Familjeyoga 2-4 år

Yoga på påsklovet!

Familjeyoga: En djungelresa

för barn ca 2-4 år och deras föräldrar

I familjeyogan leker vi fram rörelser tillsammans, barn och vuxna får mötas i en lugn och trygg miljö helt utan måsten. Vi stärker kroppen och övar balansen genom olika asanas (yogapositioner) både enskilt och tillsammans. Med berättelseFamiljeyogans och sångens hjälp guidas vi in i rörelser och avslappningsövningar som lär oss att komma till ro. Denna ro,eller mentala närvaro, har hela familjen glädje av då den ger en grund för närvaro i vardagens alla händelser.

Vi har begränsat antal platser för detta tillfälle och ber om en vuxen per ett yogande barn.

Läs mer om familjeyogan här.

Boka din plats till info@yogamamas.se senast tors.11/4!

 

Torsdag 18 april

kl. 10.00 – 10.45

vi avslutar med lite frukt tillsammans

Pris: 130:- per par (1 vuxen, 1 barn)

Plats: Yoga Mamas på Kungsg.13b i Växjö

Boka din plats till info@yogamamas.se

Anmälan är bindande och du betalar när du bokar dig.

Välkomna!

/Magdalena

0 Shares

Kvinnocirkel wombyoga

Womb Yoga kvinnocirkel

Tid: Söndag 7 april kl.16.00 – 18.00

Pris: 1200:- fyra tillfällen / 350:- ett tillfälle

Plats: Yoga Mamas yogastudio Kungsg.13b Växjö

Anmäl din plats här!

Tema 7/4 Andas och följ visdomen.

Har du en längtan efter att lyssna mer på din kropp? och att faktiskt förstå vad den säger? Har du en längtan efter att reducera stress i ditt liv, uppmärksamma trötthet och obalanser innan de bryter ut; och efter att veta hur du ska göra för att förstå just din kropp (och dess guidning)? Längtar du efter att leva till fullo i din skapande kraft?

Vi gör ett mjukt flöde av yogaövningar (asanas) skapade för att bjuda in den vitala energin i bäcken, livmodercentret och hjärtat. Vi gör andningsövningar (pranayama) för att lugna sinnet och nervsystemet och vi börjar alltid med en guidad djupavslappning (Yoga Nidra) eller meditation följt av sharing/delning (man delar så mycket eller lite man känner sig bekväm med). Detta är ett kärleksfullt och välkomnande sätt att komma hem till sin egen kropp och lära känna sig själv. Läs mer!

Anmäl dig här!

0 Shares

Mamma-Bebis Yoga kursstart!

Mama-Baby Yogakurs start

Tid: Tisdagar 10.00-10.45

Pris: 1460:- 12 veckor inkl. workshop i postnatal återhämtning och e-bok.

Datum: 2 april – 18 juni

Plats: Yoga Mamas yogastudio på Kungsg.13b i Växjö

I den tidiga postnatala perioden ger vi stort utrymme för vilan och den naturliga läkningen. Vi gör enkla meditationstekniker för att återfå kraft och rörelser som stärker de inre magmusklerna och sträcker ut axlar, nacke och rygg. Tillsammans med barnen skapar vi vibrationer (sång/chant) och rörelser med syfte att stärka kommunikation och anknytning. Läs mer här.

Du bokar din plats här!

 

0 Shares

Womb Yoga Kvinnocirkel

Womb Yoga kvinnocirkel

Tid: Söndag 3 mars kl.16.00 – 18.00

Pris: 1200:- fyra tillfällen / 350:- ett tillfälle

Plats: Yoga Mamas yogastudio Kungsg.13b Växjö

Anmäl din plats här!

Tema 3/3 Vår magiska canvas.

Har du en längtan efter att lyssna mer på din kropp? och att faktiskt förstå vad den säger? Har du en längtan efter att reducera stress i ditt liv, uppmärksamma trötthet och obalanser innan de bryter ut; och efter att veta hur du ska göra för att förstå just din kropp (och dess guidning)? Längtar du efter att leva till fullo i din skapande kraft?

Vi gör ett mjukt flöde av yogaövningar (asanas) skapade för att bjuda in den vitala energin i bäcken, livmodercentret och hjärtat. Vi gör andningsövningar (pranayama) för att lugna sinnet och nervsystemet och vi börjar alltid med en guidad djupavslappning (Yoga Nidra) eller meditation följt av sharing/delning (man delar så mycket eller lite man känner sig bekväm med). Detta är ett kärleksfullt och välkomnande sätt att komma hem till sin egen kropp och lära känna sig själv. Läs mer!

Anmäl dig här!

0 Shares

Yoga för inre styrka Kursstart

Yogakurs för inre styrka

Tid: Måndagar kl.18.00 – 19.30  25 februari – 20 maj 2019

Pris: 12 veckorskurs 1860:-

Plats: Yoga Mamas kungsgatan 13b i Växjö

Boka till info@yogamamas.se

Yoga för kvinnor tar fram vår inre styrka; vår fysiska kraft likväl som vårt mod. Successivt bygger vi upp det område vi behöver stärka här och nu, för att bli starka inifrån och ut. Genom yogiska övningar tar vi kontakt med de inre och djupa magmusklerna, bäckenbotten, ländryggen och andetagets kraft. Asanas (positioner), pranayama (andningstekniker) och meditationer tar oss hem till oss själva och det vi söker för att skapa mer kreativt flöde och styrka i livet. Läs mer här!

0 Shares

Medveten Gravidyoga Kursstart

Medveten Gravidyoga

Yoga-kurs välj 6 eller 12 veckor

Förlossningsförberedande workshop med partner ingår!

Tid: Måndagar 16.30-17.45 start 25 februari 2019

Plats: Yoga Mamas yogastudio i Växjö

Pris: 6 veckor & en workshop 1340:- 12 veckor & en workshop 2210:-

Anmäl din plats här!

 

Medveten Gravidyoga är yoga för gravida kvinnor som vill bli av med sin rädsla för smärta.Gravidyoga hos Yoga Mamas

Gravidyogan ger dig
  • vitalitet, energi, fokus och styrka i kropp och sinne. 
  • djup kontakt med din bebis redan under graviditeten.
  • avslappnings- och andningstekniker att använda i förlossningen.
  • närvaro och lugn i allt som händer under graviditeten.
  • stärker din naturliga förmåga att lyssna på kroppen.
  • trygghet och tillit till dig själv, ditt barn och processen, vilket reducerar rädslor och nervositet.

Yogan vi gör är skonsam och passar alla kvinnor, oavsett var du är i din graviditet – du är välkommen att börja hur tidigt eller sent du vill! Välj mellan 6 och 12 tillfällen.

Läs mer här!

BOKA

Familjeyoga ca 2-4 år

Yoga på sportlovet!

Familjeyoga: En djungelresa

för barn ca 2-4 år och en vuxen

I familjeyogan leker vi fram rörelser tillsammans, barn och vuxna får mötas i en lugn och trygg miljö helt utan måsten. Vi stärker kroppen och övar balansen genom olika asanas (yogapositioner) både enskilt och tillsammans. Med berättelseFamiljeyogans och sångens hjälp guidas vi in i rörelser och avslappningsövningar som lär oss att komma till ro. Denna ro,eller mentala närvaro, har hela familjen glädje av då den ger en grund för närvaro i vardagens alla händelser.

Vi har begränsat antal platser för detta tillfälle och ber om en vuxen per ett yogande barn.

Läs mer om familjeyogan här.

Boka din plats till info@yogamamas.se 

 

Torsdag 21 februari

kl. 10.00 – 10.45

vi avslutar med lite frukt tillsammans

Pris: 130:- per par (1 vuxen, 1 barn)

Plats: Yoga Mamas på Kungsg.13b i Växjö

Boka din plats till info@yogamamas.se

Anmälan är bindande och du betalar när du bokar dig.

Välkomna!

/Magdalena

 

På det här tillfället kommer en fotograf närvara en kort stund. Inga närbilder kommer tas på er eller barnen. Se vår personuppgiftspolicy för mer information, eller kontakta oss på info@yogamamas.se om du vill veta mer.

0 Shares

Yoga mot foglossningar

Så kallade foglossningar kan ske när som helst under graviditeten och även efteråt, i den postnatala perioden. Själva ordet foglossningar kan vara aningen missvisande, det är ju faktiskt inget som “lossnar”. Jag föredrar det engelska uttrycket pelvic girdle pain som är mer beskrivande i att det handlar om en smärta i någon eller några av de tre lederna i bäckenet. Min tolkning är att detta uppkommer under någon typ av stress, kombinerat med svaghet i bäckenbottenmuskulaturen – vilket kanske egentligen är samma sak.

Stress kan uppstå både fysiskt, mentalt, andligt och emotionellt- oavsett var eller huruvida man är medveten om den eller inte har stress en tendens att visa sig i den fysiska kroppen. Under graviditeten växer magen/livmodern (bebisen) stadigt och bäckenet ska i takt med det förändras och expandera för att ge plats. Detta sköter kroppen såklart själv, men en icke-närvaro i denna process och i sin gravid-resa gör att man inte heller märker när bäckenet förändras och det kan i sin tur göra att man blir mer oförsiktig i sina rörelser. Under hela graviditeten behöver vi kontiuerligt fortsätta stärka bäckenbotten, bäcken och ländrygg för att orka tyngden, undvika svaghet i dessa områden (och därmed undvika foglossningar) och för att orka föda.

Rörelser att undvika vid foglossningar

Rörelser som bör undvikas när foglossningar uppstår, och som regel under hela graviditeten, är de som skapar ojämnvikt i bäckenet. Några exempel är att cykla, gå med stora snabba kliv, svänga ett ben i taget in och ur bilen, och belasta snett. Med andra ord undviker vi och kan återstabilisera foglossningarna genom balanserade övningar som stärker bäckenbotten igen. Exempel på detta är vila, god hållning, Tadasana/ Bergets position, att alltid ta sig upp och ned genom alla fyra / squat och med varsam närvaro.

Vanligt under graviditeten är också att man är trött och spänd i ryggen, särskilt i kombination med foglossningar. Nedan följer en kort yoga-sekvens för att sträcka ut ryggen, skapa återhämtning i kropp och sinne, och för att stärka bäckenbotten. Detta flöde är en del av det vi gör under yoga-klassen mot foglossningar. Under hela gravidyogan finns intentionen och närvaron i att stärka bäckenbotten och sträcka ut ryggen. Yoga under graviditeten kan både motverka foglossningar och åter stärka bäckenbotten så att smärtan minskar eller helt försvinner. Att undvika yoga under graviditeten för att man har ont och/eller foglossningar är därför rent av ett dåligt alternativ. Även om du är sjukskriven skulle jag råda dig att komma till gravidyogan, kanske i synnerhet då. Men det är viktigt att det är just gravidyoga och att läraren/terapeuten får ta del av det som pågår i din kropp för att kunna hänvisa till rätt övningar.

Yogasekvens mot foglossningar

Supta Baddha Konasana, Yoga Mamas.

Supported Goddess / supta badha konasana med stöd (fjäril) 

Många med smärta i ryggen av olika slag är först lite reserverade vid den här positionen men hittills har jag bara mött positiv feedback efteråt. Så våga vila i denna djupa, sköna backbend med stöd. Stötta upp ordentligt under rygg, nacke och knän för att ligga så bekvämt som möjligt så att du verkligen kan slappna av. Stanna i positionen ca 10-20 min.

Deer Pose / Mermaid

Gravidyoga Yoga Mamas

Sitt som bilden visar med ena benet böjt bakom dig och det andra framför med fotsula vilandes mot motsatt lår. Sitt stadigt på båda sittbenen (om inte, lägg en liten filt under dig så du har god balans).

Lägg händerna på höftbenen, andas in och rulla fram på främre delen av sittbenen så att bröstkorgen öppnas upp, lyft upp bröstet och svanka mjukt.

Andas ut och rulla till bakre delen av sittbenen så att pubisbenet dras upp mot naveln och ryggen rundas. Flöda med ditt andetag i 7 rundor.

Lägg sedan händerna som bilden visar: dvs om du har vänster ben böjt lägger du höger hand på vänster knä och vänster hand i mattan bakom dig.

Andas in och öppna upp bröstet samtidigt som du vrider dig mot din bakre arm. Andas ut och rulla bak på sittbenen tillbaka i mitten (som förut),och  runda ryggen mjukt. Känn hur du rullar till främre delen av sittbenen och att det är bäckenet som skapar rörelsen. Flöda i takt med ditt andetag i 7 rundor. Byt sida.

Vill du ha den här övningen guidad är du välkommen till nästa kurs i Medveten Gravidyoga, där den är en frekvent och uppskattad yogaposition för att sträcka ut ryggen.

Pigeon / Eka pada rajakapotasana & sleeping swan

gravidyoga pigeon / duvan / swan

Från sittande på knäna, sträck ut vänster ben rakt bak och låt höger häl vila i vänster ljumske. Höger knä pekar framåt eller ut åt höger, beroende på vad som känns bäst i kroppen. Höfterna är parallella ner mot mattan. Håll händerna i mattan och överkroppen upprätt, andas här 3 fulla yogiska andetag. Kom därefter ner med överkroppen i mattan och vila i sleeping swan i 1-2 minuter. Byt sedan sida.

Cat-Cow slow flow

Stå på alla fyra på din matta. Spreta på fingrarna och tryck mjukt ner händerna i mattan. Andas in och runda ryggen, tryck ut mellan skulderbladen. Andas ut och öppna upp bröstet, lyft upp hakan och känn hur du förlänger ryggraden mellan hjässa och svansben. Följ ditt andetag och hitta ett flöde i rörelsen ca 5-7 andetag.

Yogini mula bandha på alla fyra

Från föregående position, stanna med neutral rygg i alla fyra. Andas ut och känn hur utandningen går längs med ryggraden ner till bäckenet och landar någonstans mellan pubisbenet och anus. Andas in och krama ihop vaginalväggarna i ett mjukt lyft inåt och uppåt. Andas ut och släpp, låt hela utandningen gå längs med ryggraden nedåt igen. Upprepa 7 gånger.

Tadasana / Bergets position

Från alla fyra, ta dig upp till stående genom att rulla bak över dina tår, gå med händerna mot dina fötter så att du hamnar i en squat. Sätt i en hand i taget på vardera knä och tryck ifrån med fötterna för att komma upp halvvägs. Stanna här och ta ett andetag innan du fortsätter med samma benstyrka att trycka dig hela vägen upp till stående.

Ställ dig lite bredare än höftbrett isär, tårna pekar framåt. Spreta på tårna och rota ner alla tio tår i mattan. Tryck ner utsidan av foten lite extra för att skapa en ark i hålfoten. Ha kontakt med fötterna djupt förankrade i mattan hela tiden. Sträck hjässan mot taket, förläng ryggraden och låt armarna vila aktivt längs med sidorna på kroppen. Ha en naturlig, lätt böj i knäna och tryck ner fötterna i mattan. Andas genom hela kroppen, långa djupa andetag 5-7 stycken.

Avsluta din yoga med att komma ner och vila i exempelvis barnets position, liggandes på sidan med stöd eller på ryggen med stöd under fötter och knän.

Hoppas du får nytta av den här yogasekvensen mot foglossningar under graviditeten och hör gärna av dig för att berätta hur den funkar just för dig! Antingen genom kommentarsfältet här nedan eller till info@yogamamas.se

Namaste,

Magdalena

0 Shares

Mama-Baby Yoga kursstart 6-12 månader

Mama-Baby Yogakurs start

Tid: Tisdagar 11.00-11.45

Pris: 780:- 6 veckor

Datum: 8 januari – 12 februari

Plats: Yoga Mamas yogastudio på Kungsg.13b i Växjö

Mamma och Bebis yoga hos Yoga Mamas i Växjö

När vi kommit lite längre i postpartum är kroppen redo för att börja återskapa sin styrka. Vi gör detta genom enkla och effektiva övningar särskilt anpassade för kvinnokroppen och hennes postnatala läkeprocess. Nu börjar vi göra fler stående övningar för att stärka och sträcka ut rygg, axlar, nacke och återtar kontakten med vårt Yogini Mula Bandha/kvinnliga rotlås/vaginala knip.  Tillsammans med barnen skapar vi vibrationer (sång/chant/instrument) och rörelser anpassade efter hur mycket de vill vara delaktiga och med syfte att fortfarande ha en stark kommunikation. Läs mer här.

Du bokar din plats här!

0 Shares

Mama-Baby Yoga 0-6 mån KURSSTART

Mama-Baby Yogakurs start

Tid: Tisdagar 9.45-10.30

Pris: 1460:- 12 veckor inkl. workshop i postnatal återhämtning och e-bok.

Plats: Yoga Mamas yogastudio på Kungsg.13b i Växjö

I den tidiga postnatala perioden ger vi stort utrymme för vilan och den naturliga läkningen. Vi gör enkla meditationstekniker för att återfå kraft och rörelser som stärker de inre magmusklerna och sträcker ut axlar, nacke och rygg. Tillsammans med barnen skapar vi vibrationer (sång/chant) och rörelser med syfte att stärka kommunikation och anknytning. Läs mer här.

Du bokar din plats här!