Mamma-Bebis Yoga kursstart!

Mama-Baby Yogakurs start

Tid: Tisdagar 10.00-10.45

Pris: 1460:- 12 veckor inkl. workshop i postnatal återhämtning och e-bok.

Datum: 2 april – 18 juni

Plats: Yoga Mamas yogastudio på Kungsg.13b i Växjö

I den tidiga postnatala perioden ger vi stort utrymme för vilan och den naturliga läkningen. Vi gör enkla meditationstekniker för att återfå kraft och rörelser som stärker de inre magmusklerna och sträcker ut axlar, nacke och rygg. Tillsammans med barnen skapar vi vibrationer (sång/chant) och rörelser med syfte att stärka kommunikation och anknytning. Läs mer här.

Du bokar din plats här!

 

0 Shares

Förlossningsförberedande Yoga Workshop

Förlossningsförberedande Yoga Workshop

Tid: tisdag 19 februari kl. 16.00-18.30

Pris: ingår i Medveten Gravidyoga-kurs, om plats finns kan du boka endast workshopen 350:-

Te, frukt och kursmaterial ingår. Ta gärna med din partner!

 

Plats: Yoga Mamas yogastudio Kungsgatan 13b i Växjö

Anmälan till info@yogamamas.se

Förlossningsförberedande Yoga med partner.
  • Yogaövningar för graviditetens sista trimester och inför förlossningen
  • Öva sammandragningar
  • Visualisering och affirmationer
  • Yogaövningar för förlossningen, även tillsammans med partner
  • Andningstekniker
  • Hur kan vi bli av med rädsla för smärta & rädsla för att föda
  • Hur kan vi vila och få stöd från partner
  • Naturlig smärtlindring & naturligt födande

Läs mer här!

0 Shares

Mama-Baby Yoga 0-6 mån KURSSTART

Mama-Baby Yogakurs start

Tid: Tisdagar 9.45-10.30

Pris: 1460:- 12 veckor inkl. workshop i postnatal återhämtning och e-bok.

Plats: Yoga Mamas yogastudio på Kungsg.13b i Växjö

I den tidiga postnatala perioden ger vi stort utrymme för vilan och den naturliga läkningen. Vi gör enkla meditationstekniker för att återfå kraft och rörelser som stärker de inre magmusklerna och sträcker ut axlar, nacke och rygg. Tillsammans med barnen skapar vi vibrationer (sång/chant) och rörelser med syfte att stärka kommunikation och anknytning. Läs mer här.

Du bokar din plats här!

Förlossningsförberedande Yoga Workshop

Förlossningsförberedande Yoga Workshop

  • Yogaövningar för graviditetens sista trimester och inför förlossningen
  • Öva sammandragningar
  • Visualisering och affirmationer
  • Yogaövningar för förlossningen, även tillsammans med partner
  • Andningstekniker
  • Hur kan vi vila och få stöd från partner
  • Naturlig smärtlindring

Denna workshop ingår i kursen “Medveten Gravidyoga” som startar 16/10. Läs mer här. 

I mån av plats kan workshopen bokas separat. Pris 350:- Kontakta magdalena@bymagie.com

Förlossningsförberedande Yoga med partner.

0 Shares

Kursstart: Mama-Baby Yoga 0-12mån

Mamma – Bebis yogaklass är för dig som är nybliven mamma och ditt barn. Vi yogar ca 30 minuter och avslutar med en kopp te ihop. Vi gör enkla och kraftfulla yoga-övningar för att gradvis stärka kroppen med fokus på bål, bäcken och rygg. Tillsammans med de små sjunger vi och gör rörelser.

Kursstart Tisdag 23 oktober (6v)

Tid: 12.00-12.45

Pris: 780:-

Trygghet och kontinuitet är viktigt i Mama-Baby yogan, därför ges den som 6 veckors kurs (se även 12 tillfällen för hela terminen, nästa start i januari). Läs mer här. 

Varje tillfälle skapas efter mammor och barns dagsform/behov/önskemål. Vi arbetar med de inre magmusklerna och vaginalknip på ett skonsamt och läkande vis för att återfå styrkan och hållningen i takt med att bebis växer. Tips och övningar gås igenom för att använda i sin vardag.

Anmälan sker till Magdalena på info@yogamamas.se

Välkommen mor och bebis!

/Magdalena

 

0 Shares

Böcker att läsa under graviditeten

Inspirerande Gravid-böcker

Varför är det viktigt med stärkande böcker under graviditeten? Som så ofta annars i resan genom de kvinnliga cyklerna står många ensamma utan systerskap och äldre kvinnor att vända sig till med frågor och stöttning. En bra bok för graviditeten har gemenskap, personliga berättelser och kärleksfulla sätt att stötta kvinnan till att lita på sin egen kropp och kraft. När vi börjar lita på vår egen kropp och den naturliga kraften försvinner också rädsla och oro som man kan ha under graviditet och inför förlossning. Böckerna blir även ett bra komplement till gravidyogan och ett sätt att fortsätta sin yoga praktik hemma.

Som alltid är det viktigt att göra sin egen research, därmed tar vi ansvar över våra liv, kroppen och vår individuella livsresa. Kanske blir behovet av research och ansvar som mest tydligt under graviditeten. Önskvärt är att vi alla startar den processen redan innan såklart. Böckerna ger en hjälpande hand i att lita på sig själv och förstå den kroppsliga likväl som den mentala och andliga resa man går igenom under graviditet, förlossning och postpartum.

 

Här delar jag mina boktips på böcker som jag läste under min egen graviditet med Orion, och som jag också vänder mig till i min yogaundervisning.

Har du några bra böcker du vill tipsa om att lägga till på listan? Hör av dig! Kommentera nedan eller skicka till info@yogamamas.se Kom ihåg att skriva: 1) varför du tycker boken är inspirerande 2) hur den har hjälpt dig genom graviditeten 3) varför du skulle rekommendera andra att läsa den

 

Sacred Pregnancy

Sacred Pregnancy: A Loving Guide and Journal for Expectant Moms

By Anni Daulter

Den här boken är stundtals amerikansk både i utformning och skrivsätt och samtidigt otroligt vacker. Den är lättläst och enkel att följa med i under hela graviditeten eftersom den är uppdelad efter graviditetsveckorna. Varje vecka ges små uppdateringar kring vad som händer i kroppen, i själen och i bebisens utveckling. Författaren ger också personliga tips på hur man kan njuta av  och stötta resans process. Ämnen som systerskap, kvinnans (ur)kraft och uråldriga traditioner kring graviditet och barnafödsel tas också upp på ett lättsamt sätt. Av precis dessa anledningar tycker jag boken är en viktig tillgång under graviditeten. Det är trevligt att läsa en lättsam och lättläst bok som påminner om att vara närvarande i det vackra och magiska man upplever.

Jag använde boken som ett slags meditation eftersom den hjälpte mig hålla fokus på var jag var i min resa genom läsningen varje vecka. Ibland var den även motivation till att skriva dagbok och reflektera på andra sätt. Jag och min partner läste ofta tillsammans, vilket är ett fint sätt att fördjupa kontakten med varandra och med bebisen.

 

Mother’s Breath

Mother’s Breath: A Definitive Guide to Yoga Breathing, Sound and Awareness Practices During Pregnanc

By Uma Dinsmore-Tuli
gravidböcker

Är skriven av min lärare och tillika grundaren av Womb Yoga, Uma Tuli-Dinsmore, där hon ger detaljerade förklaringar till olika yogiska andningstekniker. Boken kan läsas från pärm till pärm eller endast utvalda delar. Övningar att använda under graviditet, förlossning och som ny mor beskrivs detaljerat och vi guidas kärleksfullt och lättsamt in i meditation genom texten.

Jag hade boken som en fördjupning min practice av Pranayamas och som en påminnelse att alltid andas. Medveten andning gör oss avslappnade och pranayamas hjälper andningen att följa  kroppens expansion och i förberedelserna inför förlossningen där andetaget är så otroligt viktigt. Jag rekommenderar den här boken till alla som vill veta mer om andetagets kraft under graviditet. I Medveten Gravidyoga använder vi flera av de tekniker Uma beskriver här och vill du ha guidning och genomgång av dessa andningstekniker/Pranayamas är du välkommen till våra kurser. Läs mer här.

 

Yoga for Pregnancy, Birth and Beyond

Yoga for Pregnancy, Birth, and Beyond

By Francoise Barbira Freedman

Som evig yoga-student är jag otroligt tacksam över enkelheten i den här boken. Under min graviditet ville jag vara mycket i känslan och i kroppen, inte studera en massa eller läsa för mycket. Yoga for pregnancy, birth and beyond var ett stöd och påminnelse i att göra mina övningar och min meditation dagligen och att följa med i rörelsemönstrets förändring. Den fungerar även som förberedelse inför vad som kommer sen, efter förlossningen och ger yoga-övningar för den postnatala perioden. Boken har tydliga foton och enkla övningar beskrivna med tips och variationer som är lämpliga för graviditet, förlossning och den postnatala perioden. Detta är en bra och enkel bok att ha när man vill yoga hemma under sin graviditet och som komplement till Gravidyoga-kursen.

Ina May’s guide to Childbirth

Ina May’s guide to Childbirth by Ina May Gaskin

Gravidböcker

Denna bok är en klassiker på listan över böcker för graviditeten. Den är skriven av välkända barnmorska Ina May som var med och startade födsel-centret The Farm i USA. Många holistiska barnmorskor, doulas, yogaterapeuter och andra som arbetar med gravida kvinnor hänvisar till Ina May’s fantastiska arbete. Denna bok är grundlig och ger mängder av positiva förlossningsberättelser. Ina May går också igenom hela förlossningsprocessen i kropp, sinne och själ och oavsett hur mycket eller lite vi vet innan så vet vi en stor del mer efter vi har läst boken. Ina May´s guide to childbirth (och hennes andra bok Spiritual Midwifery) är bibel inom graviditets-och förlossningsböcker. Ett måste för alla gravida kvinnor som vill bli av med rädsla för smärta, annan oro, och stärka sig själva som aktivt födande kvinnor.

 

Genom dessa böcker kan du stärka din mentala styrka inför förlossningen. Men en riktigt bra bok för graviditetens alla faser, inför förlossningen och efter ger så mycket mer. Det ger en känsla av samhörighet- att veta att kvinnor har fött barn i alla tider före mig och kommer fortsätta efter min tid- av fokus och närvaro, och kontakt med barnet. När vi når de punkterna kan vi också börja bli av med eventuell rädsla eller oro för smärta och inför förlossning. Vill du ha extra stöttning och personlig vägledning är du välkommen att kontakta mig för privata sessioner. Läs mer här eller hör av dig till info@yogamamas.se

Bonustips:

E-boken Den fjärde trimestern handlar om tiden efter förlossning och hur vi effektivt, skonsamt och kärleksfullt läker vår kropp samtidigt som vi fördjupar bandet till vårt barn. Du kan ladda ner din gratis e-bok här. 

Här kan du se kalendern för kommande kursstarter och workshops.

 

I Kärlek och Tacksamhet,

Magdalena

 

0 Shares

Postnatal Återhämtning Yoga Workshop 6-12 mån.

Postnatal Återhämtning Yoga Workshop 

Lär dig knyta faja (sacred belly bind) för att främja bäckenets läkeprocess, få magmusklerna att dra ihop sig och motverka/läka framfall.

Vi pratar amning och anknytning, hur maten vi äter påverkar våra små, amnings-thé och massage för mjölkflödet.

Örter & Oljor: vi pratar om hur vi kan använda örter i yoni steams och teer för att läka hemorrojder, främja livmoderns läkeprocess och öka energin. Vi pratar också om naturliga oljor för mor och bebis.

Kursmaterial ingår: e-boken En Kärleksfull guide till Postpartum genom Yoga, Ayurveda & Curanderismo av Magdalena Chandrakaí

Workshopen ingår i yogakursen Mama-Baby Yoga 6-12 mån. Läs mer.

Postnatal Återhämtning Yoga Workshop 0-6mån.

Postnatal Återhämtning Yoga Workshop 

Lär dig knyta faja (sacred belly bind) för att främja bäckenets läkeprocess, få magmusklerna att dra ihop sig och motverka/läka framfall.

Vi pratar amning och anknytning, hur maten vi äter påverkar våra små, amnings-thé och massage för mjölkflödet.

Örter & Oljor: vi pratar om hur vi kan använda örter i yoni steams och teer för att läka hemorrojder, främja livmoderns läkeprocess och öka energin. Vi pratar också om naturliga oljor för mor och bebis.

Kursmaterial ingår: e-boken En Kärleksfull guide till Postpartum genom Yoga, Ayurveda & Curanderismo av Magdalena Chandrakaí

Workshopen ingår i yogakursen Mama-Baby Yoga 0-6 mån. Läs mer.

Vad är Medveten Gravidyoga?

Hos Yoga Mamas finns yoga för gravida kvinnor som vill bli av med sin rädsla för smärta. Gravidyogan lär oss att möta smärta, rädslor och oro mer effektivt. Vi pratar om och arbetar med naturliga hjälpmedel, både inom den yogiska traditionen och traditionell örtmedicin.

Yoga för att bibehålla din goda hälsa oavsett om du har yogat förut eller inte

Medveten Gravidyoga har utformats av min egen erfarenhet och praktik i den yogiska traditionen tillsammans med den i traditionell latinamerikansk läkekonst. Under många år har jag arbetat med kvinnor och barn på olika vis och inte minst med mig själv och min egen kropp. När jag själv var gravid kände jag tydligt hur kroppen ville ha en annan form av yoga än den jag gjort förut. En yoga som förberedde mig inför förlossningen andligt, mentalt och fysiskt. Men också en yoga som stöttade mig andligt, mentalt och fysiskt på vägen dit och efteråt. Så tog den Medvetna Gravidyogan form sprunget ur Womb Yoga terapi, gravidyoga, yinyoga, hatha yoga, yoga nidra, dans och traditionell örtmedicin. Kombinationen ger oss ett holistiskt bemötande av den gravida kvinnan där hon får vara och utvecklas utifrån sina egna förutsättningar, behov och mål.

Yoga gravid
Gravidyoga trädets position för balans.

Att yoga under sin graviditet handlar också om att bibehålla den goda hälsa man redan har, oavsett om man har yogat lite, mycket eller inte alls förut. De kvinnor som kommer till yogaklasserna berättar ofta att de känner sig lite trötta och stressade även om deras jobb i sig inte upptar all tid. De uppskattar den här tiden i veckan när de kan vila, känna in i sin egen kropp och kommunicera med bebisen i magen. Just att vi ses varje vecka under en längre tid ger ett hållbart lugn och skapar den där tryggheten som vi vill ha inför förlossning och nästa steg.

Utbildning i att bli av med rädslan för smärta

Här på Yoga Mamas vill vi uppmuntra varje gravid kvinna till att vara påläst och närvarande under sin graviditet. Man kan säga att en kurs i Medveten Gravidyoga är en utbildning i självutveckling, närvaro och styrka. Styrkan syftar till den fysiska styrka som behövs inför förlossning och moderskapet. Och samtidigt den mentala styrka som finns i kunskap kring sin kropp, förberedelser, känna till sina rättigheter och att våga uttrycka hur man vill ha sin förlossning. Ur sådan styrkan kan vi helt eliminera rädsla för smärta och bristningar och oron att något ska gå fel. Det påstås att var sjätte gravid kvinna är så rädd inför förlossningen att det påverkar vardagslivet. DET gör mig orolig och mitt sätt att hantera den oron är precis som under graviditeten eller annan oro: jag bemöter den genom att lära mig om den. Därför välkomnar jag gravida kvinnor till Medveten Gravidyoga här på Yoga Mamas. Det är min önskan att vi kvinnor tillsammans ska återta graviditet, förlossning och moderskap som något naturligt och kroppsligt. Det gör vi genom att bli läskunniga i vår egen kropp.

Yogan i vår vardag

GravidyogaÄven om vi bara ses en gång i veckan under gravidyoga-kursen så följer yogan med dig hem. Eftersom kursen ju är en utbildning i dig själv behöver yogan vara närvarande i din vardag; när du är ute och går i skogen, när du leker med barnen, när du är på tjejmiddag, när du är hos frisören eller när du går på teater. Detta blir verkligen tydligt under graviditeten då vi fysiskt blir långsammare och allt mer går in i oss själva ju längre tiden går. Yogan lär oss att lyssna till den processen, vara närvarande i den och att acceptera den. När vi går långsamma promenader i skogen har vi ju möjlighet att se den vackra naturen runt oss på ett annat sätt och barnets röst i magen hörs tydligare. När vi leker med barnen behöver vi vara medvetna om våra fysiska förändringar och t.e.x inte hoppa studsmatta tillsammans. Eftersom livmodern är ett organ som hänger i tunna ligament kan det också lätt flytta på sig. Yoga-positioner under graviditeten lär oss hur vi kan hålla stabilitet i kroppen samtidigt som den öppnas mer och mer. Detta är också ett sätt att undvika foglossningar; att hålla sig stabil i sina rörelser och positioner, att inte överanstränga kroppen och att vila. De yogiska övningarna vi gör i klassrummet är till för att underlätta vardagen och lätta att ta med sig hem.

Tiden efteråt

Att vara medveten om hur vi undviker foglossningar, hemorrojder och annan stress redan under graviditeten underlättar ofantligt för tiden efteråt som nybliven mamma. Mina kunder vittnar ofta om att tiden efter barnet fötts kan vara ensamt och fullt av frågetecken. Precis innan förlossningen var gravidkroppen fullproppad av må-bra hormoner som gör att bebisen kan födas fram. Efteråt har dessa nivåer droppat snabbt och kroppen är skör och öppen. Yogakursen under graviditeten förbereder oss att mentalt, andligt och fysiskt möta detta. Att sedan fortsätta sin yoga tillsammans med sin bebis och de kvinnor som var i gravidyoga-gruppen är både stärkande och roligt! Den postnatala tiden är en tid då vi behöver support från de runt omkring och kunskap i hur vi effektivt och skonsamt läker kroppen igen. Så att vi kan fortsätta vara starka kvinnor och mammor i takt med att våra barn växer.

Namaste,

Magdalena

 

0 Shares

Kurs vs. Drop-in

Drop-in +

passar om man är oregelbunden i sina tider

passar om man vill komplettera sin yoga-kurs

passar om man är i slutet av sin graviditet och inte vill boka sig på en hel kurs till

Kurs +

passar dig som vill fördjupa din practice

passar dig som vill etablera yoga-rutin, skapa kontinuitet och trygghet

passar dig som vill ha personlig hjälp i ditt yoga-utövande

passar dig som vill ha mer av yogan än de fysiska positionerna

passar dig som vill lära känna dig själv djupare

 

Många yoga-studios erbjuder både drop-in klasser och fördjupningskurser på sina scheman. Kanske är kombinationen det optimala upplägget. Men för många mindre yogaföretag handlar schema-besluten ofta om att säkra platser (och därmed ekonomin). Där blir yogakursen viktigast och man kanske inte har möjlighet att erbjuda drop-in alls. Kanske krasst men också ärligast. För egen del ser jag även de djupa fördelarna med yoga-kurserna, både hos mig själv och mina elever.

Relationen gör att undervisning sker utifrån individen

För vissa kunder är drop-in passen viktiga om man t.ex. jobbar oregelbundna tider, reser mycket eller helt enkelt inte är redo att fördjupa sig i yogan (eller vet vad man ska välja). Det finns ett härligt flöde med många nya möten i drop-in klasserna men samtidigt kan det också bli opersonligt. Jag pratade med en kollega som enbart erbjuder yoga-kurser och hon menade på att hon vill skapa en relation med sina elever. I ett kursupplägg där vi möts varje vecka vid samma tid med samma grupp människor har vi möjlighet att skapa en djupare relation, ett djupare möte. I dagens värld tror jag att det är viktigt och något yogan starkt kan bidra till- att våga möta nya människor på ett djupt plan.

 

Själv tycker jag också att en yoga-kurs ger mig möjlighet att ge mer personlig och individanpassad guidning/assistans/hjälp eller vad du vill kalla det. Det beror just på den här relationen vi etablerar när vi ses varje vecka. I mina kurser tycker jag också samtalet är viktigt- jag vill gärna veta hur du mår! Hur gruppen känner sig och om man har specifika önskemål formar dagens klass. Det är ju därför jag finns här, för att lyssna på era behov. Traditionellt sett och enligt den ayurvediska läran har varje yoga-elev sitt eget unika program som hen yogar trots att man möts i en grupp. Det ställer stora krav på lärarens närvaro, kunskap och pedagogik. Men också på att man har en relation så att läraren känner sin elev och kan guida hen utifrån dess behov. Den typen av yoga kan vara svår att uppnå i västvärldens klassrum, särskilt om det är en yogaform som handlar om att träna eller enbart vara fysisk i sina asanas. Men i yogaterapi vill vi gå djupare, vi vill ge varje elev så personlig guidning som möjligt, utifrån hens unika förutsättningar och behov.

Kontinuitet skapar trygghet

GravidyogaI synnerhet i yogaterapi för kvinnor och yoga för de speciella stunderna i livet, så som gravidyoga och mamma – bebis yoga, känns det viktigt att erbjuda kontinuitet i klasserna. Det skapar trygghet för mor och bebis och det ger mer av yoga-utbildningen. Var och en väljer självfallet hur mycket eller lite man vill fördjupa sin practice men i dessa yoga-kurser ingår både kursmaterial och workshops, just för att få en djupare inblick i vad yogan kan ge oss under dessa viktiga tider i livet. Kurserna i Gravidyoga och Mama-Baby yoga är mer än fysiska positioner och andningsövningar, även om dessa också är viktiga. Varje kvinnas resa genom graviditet och postpartum är unik och här på Yoga Mamas vill vi möta mor och barn i den unika resan. Det gör vi bäst genom att erbjuda kurser där vi kan skapa kontinuitet, trygghet, relation och därmed också så individanpassad undervisning som möjligt.

 

Likväl passar inte alltid alla tider alla. Så är det. Det är också så att kvinnor flödar i cykler och blir gravida och får barn när som helst under året. Fantastiskt så klart! Vi vill därför försöka vara flexibla i när man kan börja sin yoga. Exempelvis finns Gravidyogan som 12 gånger, 6 gånger eller i vissa fall drop-in. Även Mamma-Baby yogan kan anmälas för 6 tillfällen i mån av plats och vi försöker starta kurser regelbundet. Har du önskemål om dagar och tider? Låt oss veta genom att fylla i det här formuläret!

För att veta om det finns drop-in platser kontakta Magdalena på info@yogamamas.se

Här kan du anmäla dig till kurserna!

Vad tycker du om yogakurser och drop-in klasser? Berätta i kommentarerna nedan.

Namaste,

Magdalena

 

0 Shares