Träna efter förlossning

Hur ska jag träna efter förlossning? Hur stärker jag bäckenbotten igen? Hur snart kan jag börja göra solhälsningar? Är promenader det bästa (och enda) alternativet till träning första tiden efter förlossning? Dessa och liknande frågor möter jag ofta av blivande och nyblivna mammor i yogakurserna. Mitt svar är enkelt och kanske aningen kontroversiellt: träna inte. Kort och gott. Träna inte. Löp för guds skull inte! Gå inte till gymmet, stanna hemma. Gör inget som du gjorde innan du blev gravid.

Menar hon att bäckenbotten inte ska tränas?! undrar ni nu. Nej, det är inte det jag menar. Jag menar att träning, i den bemärkelse vi känner ordet, bör undvikas helt de första 6 månaderna, helst de första 12-24 månaderna i postpartum. Men, även yogan bör man vara försiktig med och gå långsamt framåt. Har du yogat innan du blev gravid, fungerar troligen inte samma yogastil under vare sig graviditeten eller den postnatala perioden. (Förutsatt att du inte enbart ägnar dig åt yogaterapi för kvinnor).

I den här artikeln förklarar jag utifrån ett terapeutiskt och holistiskt perspektiv hur du läker kroppen skonsamt och effektivt efter förlossning, vad du kan göra för att stärka bäckenbotten och vad du bör undvika helt. Vill du ha mer vägledning och guidning föreslår vi att du tar en titt på vår kurs Den Fjärde Trimestern: Yoga & Ayurveda efter förlossning, du hittar den här.

Varför ska jag inte träna efter förlossning?

Efter barnets ankomst är kvinnokroppen tömd, tom och styrd av elementen eter och luft. Detta innebär ett stadium av för mycket Vata och det är därför vi känner oss “höga” efter förlossning och tiden efteråt, vi är helt enkelt ojordade och öppna. Att lära sig reducera och balansera Vata (luft och eter) är avgörande för kvinnans, och därmed barnets, välmående. Så förhindras depression och den naturliga läkeprocessen börjar.

Den 5000 år gamla vetenskapen Ayurveda påminner oss om att efter förlossning:

göra minimal fysisk aktivitet

sova innan klockan 21.00

undvika transporter och resor

delegera ut hushållssysslor

hålla sig varm

och begränsa besöksantalen.

Därför att allt detta är aktiviteter som höjer Vata och därför gör oss mer ogrundade, trötta, utmattade och kanske rent av sjuka eller deprimerade. Däremot är till exempel varma bad och Yoga Nidra (guidad djupavslappning) kraftfulla sätt att minska Vata i kroppen och återfå styrka och energi, både fysiskt, andligt och mentalt. Du kan lyssna på guidade yoga nidra-inspelningar här. I alla våra kurser ingår nedladdningsbara Yoga Nidra.

En förlossning är helt enkelt en stor fysisk påfrestning för kroppen. Kroppen klarar det givetvis galant, likaså klarar kroppen att återhämta sig efteråt. Så länge vi tillåter kroppens egen läkeprocess att ske och vara lyhörda till de förändringar kroppen behöver. Fortsätt lita på din kropp. Och precis som under graviditeten är vilan och sömnen avgörande för att kunna hantera den stora livsförändring som skett både kroppsligt, andligt och mentalt. När vi inte ger kropp och sinne tillräcklig utrymme för återhämtning kan det leda till ett överskott av Vata. Ett överskott av vata kan i sin tur leda till depression, fysisk och psykisk utmattning, foglossningar och långvariga problem i bäckenbotten och höfter och alltjämt fördröja läkning efter förlossningen.

Vill du förstå mer om hur du kan använda Ayurveda i din vardag som nybliven mamma, köp kursen Den Fjärde Trimestern här.

Kom ihåg att kroppen producerar en stor mängd hormoner som ska hjälpa dig med amning och den naturliga läkeprocessen, samtidigt gör hormonerna att bäckenet fortfarande är mjukt och rörligt och det tar tid innan bäckenbenen går ihop igen. Därför kan bäcken och höfter bli sneda när man överanstränger sig, cyklar, springer eller tom promenader raskt och risken för foglossningar och framfall är hög. Räkna med att benen och bäckenet vill ha ca 12 månader, eller längre, på sig att helt gå tillbaka till “stabilt läge”. Du var ju trots allt gravid ca 9 månader, under vilka bäckenet långsamt öppnade sig. Vi kan hjälpa bäckenet på vägen genom att exempelvis stärka hållningen, fördela vikten jämlikt och knyta bäckenet på traditionellt vis.

Läs mer om det i vår gratis e-bok “En kärleksfull guide till Postpartum genom Yoga, Curanderismo & Ayurveda”, som du hittar här.

Vilken är den bästa träningen i den postnatala perioden/ postpartum?

När vi talar om postpartum syftar vi i första hand till de följande tre månaderna efter förlossning. Dessa tre månader kallas för den fjärde trimestern och är en viktig tid för återhämtning, läkning, sorgeprocess och för anknytning med barnet.

Den bästa träning efter förlossning är att vara med ditt barn.

Följ med i barnets rytmn och utveckling, var närvarande i växandet och i hur du lyfter, bär och ammar. Gör det ergonomiskt, meditativt och med styrka. Träna tillsammans med ditt barn med andra ord. Låt barnet vara vägvisaren. Där är den verkliga styrketräningen. Vila sedan tillsammans. I vilan sköter kroppen själv processen i att bilda friska vävnader, återfå styrka både psykiskt och fysiskt- magmusklerna går tillbaka och likaså livmodern. Optimalt är såklart att kroppen var i god hälsa redan innan du blev gravid, då är det lättare för den att gå tillbaka och det blir lättare för dig att följa med i barnets utveckling.

Lär dig vila tillsammans med ditt barn med e-kursen Den Fjärde Trimestern.

Hur läker jag kroppen skonsamt och effektivt efter förlossning?

Genom att finna balansen i att ge näring både till sitt barn och till sig själv. När man vid varje tillfälle som ges “fyller på” sin energi har man alltid kraft att ge mer och mer och mer…Ditt behov ökar i takt med att barnet växer och barnets behov av att göra andra saker och vara lite längre ifrån mamma också ökar. Detta går långsammare än dagens samhälle pushar oss till och vi fortsätter därför att ha barnet nära inpå oss åtminstone de första 18 månaderna. Genom att lyfta och bära i sjal eller sele lär ni er snabbt varandras icke-verbala sätt att kommunicera, samtidigt som ni båda tränar er styrka och hållning (förutsatt att ni väljer en ergonomiskt rätt sele/sjal).

träna efter förlossning

Amma är styrketräning och träning i god hållning!

När du ammar har du ett utmärkt tillfälle att göra din postnatala träning. Tänk på att sitta bra med stöd under armarna och barnets huvud. Då kan ni båda stanna i positionen en längre stund eftersom ni är bekväma och tillfreds. Samtidigt ger stödet möjlighet för dig att stärka din hållning igen. Känn båda sittbenen mot underlaget, sträck hjässan upp mot taket, förläng ryggraden och andas. Sitter du på en stol, så ha båda fötterna i golvet.

Amma i sjal. Barnet sitter bra, du kan vila armarna och samtidigt får barnet träna på att hålla kroppen uppe och vara aktiv i matstunden (som i sig såklart tränar en massa viktiga muskler i munnen som bland annat senare utvecklar talet). Barnet tränar styrka och du får igen ett sätt att träna god hållning, stående eller sittande. Aktivera fötterna genom att trycka dem ned i golvet.

Amma hela tiden så drar livmodern ihop sig och hormonerna flödar fritt som de ska och hjälper läkeprocessen.

Andningsövningar är uppiggande och stärker magmusklerna!

När du ammar kan du också ta tillfället i akt att göra andningsövningar. När vi gör fulla yogiska andetag inkluderar vi de abdominala musklerna, diafragman och hela bröstkorgen. Därför är andningsövningar och tekniker ett sätt att tona och stärka dessa muskler samtidigt som de tillför mer syre, för ut koldioxid ur kroppen och lugnar nervsystemet. Är du lugn så är bebis lugn. Det räcker gott att göra fulla yogiska andetag, där du andas in och ut genom näsan. Ujjayi pranayama är ett annat bra exempel eller att vibrera ljud/mantran. Beskrivning av dessa finner du i min e-bok som du hittar här.

(OBS! gör aldrig breath of fire som är alltför hård mot kroppen och kan leda till hyperventilering och stress! Även Kapalabhati bör undvikas de första 6 månaderna.)

Postnatal och mamma-bebis yoga syftar till att skapa en förståelse för sin kropp efter den stora förändring en graviditet och förlossning innebär.

Yogan som är speciellt anpassad för kvinnans postpartum-kropp fokuserar på vilaoch säker styrka men också den inre healingen. Vi ”tränar” aldrig magmusklerna i den postnatala perioden och yogan. Efter att bäckenbenen och magmusklerna gått tillbaka finns andra yogaövningar som ger utmaningar, men aldrig påfrestningar, och vi arbetar med vaginala “knipövningar” eller lyft/lås för att stärkas inifrån och ut.

Yogini Mula Bandha / Vaginalknip

Ligg på rygg, böj knäna och placera fotsulorna i mattan så att fingertopparna kan nudda hälarna och fötterna är höftbrett isär. Andas in genom näsan från ländryggen och längs med hela ryggraden upp till huvudet. Andas ut längs med hela ryggraden tillbaka ner i svanken. Fortsätt minst fem fulla andetag.

På nästa inandning, känn hur ryggraden och svanken automatiskt vill röra sig ner mot golvet. Känn golvet mot ländryggen på inandning.

Andas ut lika långsamt och känn hur bäckenet tippas och ländryggen får en lätt kurva.

Låt rörelsen bli flödande i takt med andningen.

Gör fem fulla andetag.

Andas in igen och låt bäckenet följa med i rörelsen, på utandning svanka mjukt och krama ihop vaginalväggarna inåt och uppåt.

Fortsätt 3-5 fulla andetag. Kom ned och vila.

Gör bara några stycken åt gången och börja som tidigast en månad efter förlossningen när blödningen har slutat och du känner dig redo. Låt bebis vara med i din yoga redan från början, genom att ha hen liggandes nära eller på dig i den här positionen. Lägg i så fall barnet på ditt bröst med ansiktet vid din hals.

Yoga-övning för att stärka de inre magmusklerna och skapa energiflöde

I den här positionen kan du låta barnet ligga på rygg på dina utsträckta ben eller ha benen lite grann i sär så att barnet kan ligga däri mellan och se vad du gör.

Sitt ner på din matta med båda benen utsträckta rakt framför dig. Känn hur du sitter stadigt på båda sittbenen, sträck på ryggen. Dra toppen av huvudet upp mot taket och rulla axlarna bakåt och nedåt. Känn att du har en naturlig svank och dra naveln mjukt in mot ryggraden, låt andetaget flöda fritt.

Placera hälarna i mattan så att fötterna är flexade. Vila händerna på låren.

På inandning spreta tårna och på utandning krama ihop tårna. Upprepa sju andetag.

På nästa inandning dra tårna mot dig, andas ut och tryck tårna bort från kroppen. Upprepa under sju andetag.

Kom till neutral position med fötterna och på nästa inandning dra igen tårna mot dig och gör nu en svepande cirkel med bägge fötterna åt höger. Andas ut när tårna pekar bort från dig. En full cirkel är ett fullt andetag. Gör sju cirklar och upprepa åt vänster.

Känn hela tiden närvaron och kontakten med underlaget, den mjuka anspänningen i magen och det flödande andetaget. När du känner dig van och bekväm med övningen kan du prova att göra vaginallyften (Yogini Mula Bandha som är beskrivet ovan) på utandning samtidigt som du gör hela flödet med fötterna.

Vill du ha vägledning i dessa och fler yogaövningar för tiden efter förlossning, välkommen till vår kurs Den Fjärde Trimestern.

Oavsett om du sedan tidigare är van vid att göra solhälsningar eller inte, så undviker vi dem under hela den fjärde trimestern (dvs de första 3 månaderna efter förlossningen). Det gäller både hatha- och asthanga/vinyasa-solhälsningar. Om du känner dig stark kan du börja göra de postnatala solhälsningarna när barnet är ca 4 månader, mer troligt är runt 6 månader. Viktigast är att du gör det du orkar, långsamt i takt med ditt andetag och kommer ner och vilar i barnet när du behöver. Kom ihåg att andningen är den viktigaste guidningen och läkningen! Här kan du följa med i en längre variant av den postnatala solhälsningen som jag undervisar i mina mamma och bebis yogaklasser:

Lycka till med din postnatala yoga! Har du frågor och funderingar spå lämna dem i kommentarerna nedan.

Se kommande kursstarter i Mama-Baby yoga här.

Namaste,

Magdalena

Några av våra källor: 

Yoga for pregnancy, birth and beyond,  Francoise Barbira Freedman

Yogaterapeut & yogalärare Magdalena Chandrakaí 

Innehållet på den här sidan är endast i utbildningssyfte. Yoga Mamas och dess representanter gör inga medicinska undersökningar eller utlåtanden. Inte heller behandlar eller botar vi någon form av sjukdom. Alla råd följs på eget ansvar. Yoga Mamas frånsäger sig allt ansvar. Vänligen sök råd från en utbildad hälsorådgivare och studera vidare innan du experimenterar med någon av råden som nämns av Yoga Mamas.

Särskilda yoga-tider i vår och sommar

Hos Yoga Mamas strävar vi efter att kunna erbjuda kvinnor yoga där de är i sin cykel. Därför försöker vi ge flera kurser under långa terminer under hela året, i synnerhet gällande yoga för gravida och yoga för mammor med bebisar. Likväl behöver vi också stänga ibland för att vila från undervisningen och ha några veckors paus. Efteråt har vi ännu mer energi att ge till alla kvinnor och barn som vi möter i yogan!

Stängda datum

Måndag 22 april har vi påsk-stängt. Se om det gäller just din kurs.

Från onsdag 29 maj – onsdag 12 juni har vi stängt OBS med undantag för Mama-Baby yogan som går som vanligt på tisdagarna kl.10!

Vi håller stängt under hela juli och öppnar åter v.33 då yogakurserna startar igen.

Särskilda yoga-datum

Torsdag 18 april kl.10-10.45 Familjeyoga

Lördag 27 april kl.10-11 Klangmeditation för Gravida

Fredag 14 juni – söndag 16 juni Yoga Retreat

Se hela kalendern här.

Drop-in yoga i sommar

Onsdag 12e juni

Onsdag 19 juni

Torsdag 20 juni

Onsdag 26 juni

Torsdag 27 juni

För all drop-in krävs anmälan och betalning senast dagen före klassen.

Exakta tider för gravidyoga och yinyoga kommer inom kort.

För att bli först med att veta när platser och tider släpps till vår yoga, anmäl dig till vårt nyhetsbrev här.

Vi ser fram emot att fortsätta yoga tillsammans hela våren och för-sommaren!

Namaste,

Magdalena & Yoga Mamas

Yoga mot foglossningar

Så kallade foglossningar kan ske när som helst under graviditeten och även efteråt, i den postnatala perioden. Själva ordet foglossningar kan vara aningen missvisande, det är ju faktiskt inget som “lossnar”. Jag föredrar det engelska uttrycket pelvic girdle pain som är mer beskrivande i att det handlar om en smärta i någon eller några av de tre lederna i bäckenet. Min tolkning är att detta uppkommer under någon typ av stress, kombinerat med svaghet i bäckenbottenmuskulaturen – vilket kanske egentligen är samma sak.

Stress kan uppstå både fysiskt, mentalt, andligt och emotionellt- oavsett var eller huruvida man är medveten om den eller inte har stress en tendens att visa sig i den fysiska kroppen. Under graviditeten växer magen/livmodern (bebisen) stadigt och bäckenet ska i takt med det förändras och expandera för att ge plats. Detta sköter kroppen såklart själv, men en icke-närvaro i denna process och i sin gravid-resa gör att man inte heller märker när bäckenet förändras och det kan i sin tur göra att man blir mer oförsiktig i sina rörelser. Under hela graviditeten behöver vi kontinuerligt fortsätta stärka bäckenbotten, bäcken och ländrygg för att orka tyngden, undvika svaghet i dessa områden (och därmed undvika foglossningar) och för att orka föda. Med en regelbunden yoga-praktik håller du kropp, sinne och själ stark under graviditet och förlossning. Läs mer om vår Förlossningsförberedande Gravidyoga-kurs här.

Rörelser att undvika

Rörelser som bör undvikas när foglossningar uppstår, och som regel under hela graviditeten, är de som skapar ojämnvikt i bäckenet. Några exempel är att cykla, gå med stora snabba kliv, svänga ett ben i taget in och ur bilen, och belasta snett. Med andra ord undviker vi och kan återstabilisera foglossningarna genom balanserade övningar som stärker bäckenbotten igen. Exempel på detta är vila, god hållning, Tadasana/ Bergets position, att alltid ta sig upp och ned genom alla fyra / squat och med varsam närvaro.

Vanligt under graviditeten är också att man är trött och spänd i ryggen, särskilt i kombination med foglossningar. Nedan följer en kort yoga-sekvens för att sträcka ut ryggen, skapa återhämtning i kropp och sinne, och för att stärka bäckenbotten. Detta flöde är en del av det vi gör under yoga-klassen mot foglossningar. Under hela gravidyogan finns intentionen och närvaron i att stärka bäckenbotten och sträcka ut ryggen. Yoga under graviditeten kan både motverka foglossningar och åter stärka bäckenbotten så att smärtan minskar eller helt försvinner. Att undvika yoga under graviditeten för att man har ont och/eller foglossningar är därför rent av ett dåligt alternativ. Även om du är sjukskriven skulle jag råda dig att komma till gravidyogan, kanske i synnerhet då. Men det är viktigt att det är just gravidyoga och att läraren/terapeuten får ta del av det som pågår i din kropp för att kunna hänvisa till rätt övningar.

Yogasekvens mot foglossningar

Supta Baddha Konasana, Yoga Mamas.

Supported Goddess / supta badha konasana med stöd (fjäril) 

Många med smärta i ryggen av olika slag är först lite reserverade vid den här positionen men hittills har jag bara mött positiv feedback efteråt. Så våga vila i denna djupa, sköna backbend med stöd. Stötta upp ordentligt under rygg, nacke och knän för att ligga så bekvämt som möjligt så att du verkligen kan slappna av. Stanna i positionen ca 10-20 min.

Deer Pose / Mermaid

Gravidyoga Yoga Mamas

Sitt som bilden visar med ena benet böjt bakom dig och det andra framför med fotsula vilandes mot motsatt lår. Sitt stadigt på båda sittbenen (om inte, lägg en liten filt under dig så du har god balans).

Lägg händerna på höftbenen, andas in och rulla fram på främre delen av sittbenen så att bröstkorgen öppnas upp, lyft upp bröstet och svanka mjukt.

Andas ut och rulla till bakre delen av sittbenen så att pubisbenet dras upp mot naveln och ryggen rundas. Flöda med ditt andetag i 7 rundor.

Lägg sedan händerna som bilden visar: dvs om du har vänster ben böjt lägger du höger hand på vänster knä och vänster hand i mattan bakom dig.

Andas in och öppna upp bröstet samtidigt som du vrider dig mot din bakre arm. Andas ut och rulla bak på sittbenen tillbaka i mitten (som förut),och  runda ryggen mjukt. Känn hur du rullar till främre delen av sittbenen och att det är bäckenet som skapar rörelsen. Flöda i takt med ditt andetag i 7 rundor. Byt sida.

Vill du ha den här övningen guidad är du välkommen till nästa kurs i Medveten Gravidyoga, där den är en frekvent och uppskattad yogaposition för att sträcka ut ryggen.

Pigeon / Eka pada rajakapotasana & sleeping swan

gravidyoga pigeon / duvan / swan

Från sittande på knäna, sträck ut vänster ben rakt bak och låt höger häl vila i vänster ljumske. Höger knä pekar framåt eller ut åt höger, beroende på vad som känns bäst i kroppen. Höfterna är parallella ner mot mattan. Håll händerna i mattan och överkroppen upprätt, andas här 3 fulla yogiska andetag. Kom därefter ner med överkroppen i mattan och vila i sleeping swan i 1-2 minuter. Byt sedan sida.

Cat-Cow slow flow

Stå på alla fyra på din matta. Spreta på fingrarna och tryck mjukt ner händerna i mattan. Andas in och runda ryggen, tryck ut mellan skulderbladen. Andas ut och öppna upp bröstet, lyft upp hakan och känn hur du förlänger ryggraden mellan hjässa och svansben. Följ ditt andetag och hitta ett flöde i rörelsen ca 5-7 andetag.

Yogini mula bandha på alla fyra

Från föregående position, stanna med neutral rygg i alla fyra. Andas ut och känn hur utandningen går längs med ryggraden ner till bäckenet och landar någonstans mellan pubisbenet och anus. Andas in och krama ihop vaginalväggarna i ett mjukt lyft inåt och uppåt. Andas ut och släpp, låt hela utandningen gå längs med ryggraden nedåt igen. Upprepa 7 gånger.

Tadasana / Bergets position

Från alla fyra, ta dig upp till stående genom att rulla bak över dina tår, gå med händerna mot dina fötter så att du hamnar i en squat. Sätt i en hand i taget på vardera knä och tryck ifrån med fötterna för att komma upp halvvägs. Stanna här och ta ett andetag innan du fortsätter med samma benstyrka att trycka dig hela vägen upp till stående.

Ställ dig lite bredare än höftbrett isär, tårna pekar framåt. Spreta på tårna och rota ner alla tio tår i mattan. Tryck ner utsidan av foten lite extra för att skapa en ark i hålfoten. Ha kontakt med fötterna djupt förankrade i mattan hela tiden. Sträck hjässan mot taket, förläng ryggraden och låt armarna vila aktivt längs med sidorna på kroppen. Ha en naturlig, lätt böj i knäna och tryck ner fötterna i mattan. Andas genom hela kroppen, långa djupa andetag 5-7 stycken.

Avsluta din yoga med att komma ner och vila i exempelvis barnets position, liggandes på sidan med stöd eller på ryggen med stöd under fötter och knän.

Hoppas du får nytta av den här yogasekvensen mot foglossningar under graviditeten och hör gärna av dig för att berätta hur den funkar just för dig! Antingen genom kommentarsfältet här nedan eller till info@yogamamas.se

Namaste,

Magdalena

Innehållet på den här sidan är endast i utbildningssyfte. Yoga Mamas och dess representanter gör inga medicinska undersökningar eller utlåtanden. Inte heller behandlar eller botar vi någon form av sjukdom. Alla råd följs på eget ansvar. Yoga Mamas frånsäger sig allt ansvar. Vänligen sök råd från en utbildad hälsorådgivare och studera vidare innan du experimenterar med någon av råden som nämns av Yoga Mamas. 

Gravidyoga mot foglossningar

Yoga Mamas i April

Yoga Mamas verksamhet i april är något förändrad. Liksom de allra flesta av våra kollegor runt om i landet ( och världen) behövde vi fatta snabba beslut gällande vår undervisning. Vi är måna om att Yoga…

Continue Reading Yoga Mamas i April

Vårterminens Yoga-schema hos Yoga Mamas

Anmälan är nu öppen för alla. Du bokar din plats här.

Vi börjar yoga igen redan första veckan på det nya året! Söndag 6e januari är 2019 års första kvinnocirkel. Då kommer vi arbeta med intentions-sättning och tona in på kvällens tema genom djup avslappning, sharing och stärkande yoga-rörelser för livmoder, bäcken och hjärta. Se vårens teman här.

Måndag 7e januari börjar yoga-kurserna och nytt för i år är att kvällskurserna istället ligger på måndagar. Yin och Djup avslappning är redan full, men dess uppföljare startar redan 25e februari och anmälan är öppen. Du bokar dig enklast genom att skicka ett mail till info@yogamamas.se

Gravidyogan ges som 6 eller 12-veckors kurs, med tre kursstarter under terminen. Du väljer själv! Och som vanligt ingår en Förlossningsförberedande yoga-workshop tillsammans med din partner. Den har varit mycket omtyckt och det är fantastiskt roligt att få dela med mig av min erfarenhet, passion och kunskap i detta område.

Sagt om Förlossningsförberedande yoga:

”Vi tyckte det var fantastiskt och lärorikt. Vi fick bra tips som inte handlade om det medicinska. Det var fokus på hur partnern kan assistera under förlossningen, det var jätte kul att göra övningar tillsammans för att förbreda sig. Och att skriva på ett papper hur vi vill att förlossningen ska bli. Det var en härlig stund som par och vi lärde oss mycket nytt. Vi är jätte nöjda och skulle rekommenderas till andra att gå kursen!”

Mama-Baby Yogan har fyra olika kursstarter under terminen och vi börjar redan tisdag 8e januari kl.9.45-10.30 & 11.00-11.45. Välj mellan 0-6 månader eller 6-12 månader. I 12-veckors kursen ingår en workshop i Postnatal Återhämtning där vi går igenom tips från yoga, ayurveda och traditionell läkekonst för en effektiv och skonsam återhämtning efter förlossningen. Vi testar till exempel att knyta bäckenet och går igenom vilka örter som främjar god mjölkproduktion. Alla tips, inklusive yoga-övningarna, finns i e-boken En kärleksfull guide till Postpartum genom Yoga, Ayurveda & Curanderismo, som också ingår i kursen.

Anmälan är nu öppen för alla. Du bokar din plats här.

Här kan du se hur terminens schema ser ut:

Snart kommer mer info gällande alla vårens workshops!

För att bli först med att få veta datum och teman, registrera dig på vårt nyhetsbrev här.

Jag ser fram emot att möta er alla och yoga tillsammans igen i vår 🙂

I Kärlek och tacksamhet,

Magdalena

Renovering/nymålat

Under november kommer hela korridoren på plan 1 hos Yoga Mamas att målas om. Vi vill därför be er vara uppmärksamma på nymålade väggar, inte hänga kläderna i korridoren och vara försiktiga om ni tar upp vagnarna!

Vi har inte fått besked om hur länge eller exakt när detta pågår, men räknar med minst november ut. Det går bra att ställa barnvagnen i den stora entrén nedanför trappen eller utanför de vita portarna om man skulle vilja det.

Namaste,

Magdalena

info@yogamamas.se

Böcker att läsa under graviditeten

Inspirerande böcker för gravida

Varför är det viktigt med stärkande böcker under graviditeten? Som så ofta annars i resan genom de kvinnliga cyklerna står många ensamma utan systerskap och äldre kvinnor att vända sig till med frågor och stöttning. En bra bok för graviditeten har gemenskap, personliga berättelser och kärleksfulla sätt att stötta kvinnan till att lita på sin egen kropp och kraft. När vi börjar lita på vår egen kropp och den naturliga kraften försvinner också rädsla och oro som man kan ha under graviditet och inför förlossning. Böckerna blir även ett bra komplement till gravidyogan och ett sätt att fortsätta sin yoga praktik hemma.

Som alltid är det viktigt att göra sin egen research, därmed tar vi ansvar över våra liv, kroppen och vår individuella livsresa. Kanske blir behovet av research och ansvar som mest tydligt under graviditeten. Önskvärt är att vi alla startar den processen redan innan såklart. Böckerna ger en hjälpande hand i att lita på sig själv och förstå den kroppsliga likväl som den mentala och andliga resa man går igenom under graviditet, förlossning och postpartum.

Yoga Mamas boktips för gravida

Nedan listar jag mina tips på böcker för gravida som jag läste under min egen graviditet med Orion, och som jag också vänder mig till i gravidyogan.

I kursen Förlossningsförberedande Gravidyoga pratar vi mer om böcker för gravida, självstudier och varför vi här på Yoga Mamas anser att det är viktigt för din goda upplevelse som gravid.

Har du några bra böcker du vill tipsa om att lägga till på listan? Hör av dig! Kommentera nedan eller skicka till info@yogamamas.se Kom ihåg att skriva: 1) varför du tycker boken är inspirerande 2) hur den har hjälpt dig genom graviditeten 3) varför du skulle rekommendera andra att läsa den

 

Sacred Pregnancy

Sacred Pregnancy: A Loving Guide and Journal for Expectant Moms

By Anni Daulter

Den här boken är stundtals amerikansk både i utformning och skrivsätt och samtidigt otroligt vacker. Den är lättläst och enkel att följa med i under hela graviditeten eftersom den är uppdelad efter graviditetsveckorna. Varje vecka ges små uppdateringar kring vad som händer i kroppen, i själen och i bebisens utveckling. Författaren ger också personliga tips på hur man kan njuta av  och stötta resans process. Ämnen som systerskap, kvinnans (ur)kraft och uråldriga traditioner kring graviditet och barnafödsel tas också upp på ett lättsamt sätt. Av precis dessa anledningar tycker jag boken är en viktig tillgång under graviditeten. Det är trevligt att läsa en lättsam och lättläst bok som påminner om att vara närvarande i det vackra och magiska man upplever.

Jag använde boken som ett slags meditation eftersom den hjälpte mig hålla fokus på var jag var i min resa genom läsningen varje vecka. Ibland var den även motivation till att skriva dagbok och reflektera på andra sätt. Jag och min partner läste ofta tillsammans, vilket är ett fint sätt att fördjupa kontakten med varandra och med bebisen.

 

Mother’s Breath

Mother’s Breath: A Definitive Guide to Yoga Breathing, Sound and Awareness Practices During Pregnanc

By Uma Dinsmore-Tuli
böcker för gravida

Är skriven av min lärare och tillika grundaren av Womb Yoga, Uma Tuli-Dinsmore, där hon ger detaljerade förklaringar till olika yogiska andningstekniker. Boken kan läsas från pärm till pärm eller endast utvalda delar. Övningar att använda under graviditet, förlossning och som ny mor beskrivs detaljerat och vi guidas kärleksfullt och lättsamt in i meditation genom texten.

Jag hade boken som en fördjupning min practice av Pranayamas och som en påminnelse att alltid andas. Medveten andning gör oss avslappnade och pranayamas hjälper andningen att följa  kroppens expansion och i förberedelserna inför förlossningen där andetaget är så otroligt viktigt. Jag rekommenderar den här boken till alla som vill veta mer om andetagets kraft under graviditet. I Medveten Gravidyoga använder vi flera av de tekniker Uma beskriver här och vill du ha guidning och genomgång av dessa andningstekniker/Pranayamas är du välkommen till våra kurser. Läs mer här.

 

Yoga for Pregnancy, Birth and Beyond

Yoga for Pregnancy, Birth, and Beyond

By Francoise Barbira Freedman

Som evig yoga-student är jag otroligt tacksam över enkelheten i den här boken. Under min graviditet ville jag vara mycket i känslan och i kroppen, inte studera en massa eller läsa för mycket. Yoga for pregnancy, birth and beyond var ett stöd och påminnelse i att göra mina övningar och min meditation dagligen och att följa med i rörelsemönstrets förändring. Den fungerar även som förberedelse inför vad som kommer sen, efter förlossningen och ger yoga-övningar för den postnatala perioden. Boken har tydliga foton och enkla övningar beskrivna med tips och variationer som är lämpliga för graviditet, förlossning och den postnatala perioden. Detta är en bra och enkel bok att ha när man vill yoga hemma under sin graviditet och som komplement till Gravidyoga-kursen.

 

Ina May’s guide to Childbirth

Ina May’s guide to Childbirth by Ina May Gaskin

Gravidböcker

Denna bok är en klassiker på listan över böcker för graviditeten. Den är skriven av välkända barnmorska Ina May som var med och startade födsel-centret The Farm i USA. Många holistiska barnmorskor, doulas, yogaterapeuter och andra som arbetar med gravida kvinnor hänvisar till Ina May’s fantastiska arbete. Denna bok är grundlig och ger mängder av positiva förlossningsberättelser. Ina May går också igenom hela förlossningsprocessen i kropp, sinne och själ och oavsett hur mycket eller lite vi vet innan så vet vi en stor del mer efter vi har läst boken. Ina May´s guide to childbirth (och hennes andra bok Spiritual Midwifery) är bibel inom graviditets-och förlossningsböcker. Ett måste för alla gravida kvinnor som vill bli av med rädsla för smärta, annan oro, och stärka sig själva som aktivt födande kvinnor.

 

Genom dessa böcker för gravida kan du stärka din mentala styrka inför förlossningen. Men en riktigt bra bok för graviditetens alla faser, inför förlossningen och efter ger så mycket mer. Det ger en känsla av samhörighet- att veta att kvinnor har fött barn i alla tider före mig och kommer fortsätta efter min tid- av fokus och närvaro, och kontakt med barnet. När vi når de punkterna kan vi också börja bli av med eventuell rädsla eller oro för smärta och inför förlossning. Vill du ha extra stöttning och vägledning är du välkommen till vår Förlossningsförberedande Gravidyogakurs.

Bonustips:

E-boken Den fjärde trimestern handlar om tiden efter förlossning och hur vi effektivt, skonsamt och kärleksfullt läker vår kropp samtidigt som vi fördjupar bandet till vårt barn. Du kan ladda ner din gratis e-bok här. 

I Kärlek och Tacksamhet,

Magdalena

Graviditet och förlossning kräver styrka

Vill du bli av med rädsla och oro inför förlossningen?

Vill du vara aktivt delaktig i din graviditet och födandet? Då behövs styrka.

Jag menar då både fysisk styrka, emotionell styrka, mental och andlig styrka. Inte en av dem, utan allihop- däremot kan den ena vara mer framträdande än den andra men alla behöver existera i samklang. Därtill kommer viljestyrkan. Det krävs inget mod- kvinnor har fött barn i alla tider, vi är skapta för att så göra. Men viljan däremot, viljan tar oss framåt och viljan formar besluten.

Viljestyrkan är grunden vi står på för att öva upp den fysiska, emotionella, mentala och andliga styrkan- oavsett om du vill föda hemma eller på sjukhus (eller Birth Center).

Yoga under graviditeten bör vara riktad till att etablera styrkan som behövs inför förlossning och moderskap. I vår Gravidyoga pratar vi om hur alla dessa styrkor behövs och hur vi övar upp dem.

Efter klassen i förra veckan kände jag “åh, vad kort tid vi har tillsammans egentligen”. När vi slutar känns det som att vi precis behöver börja och eleverna håller med. Att ses endast ett tillfälle i veckan är egentligen väldigt lite yoga när det gäller gravidyogan eftersom yogan behövs varje dag hela tiden. I synnerhet när vi vill bli av med rädsla för smärta och annan oro under graviditet och inför förlossning. Därför erbjuder jag kursmaterial till den Medvetna Gravidyogan. Efter varje klass skickar jag ett mail med en kärleksfull påminnelse att fortsätta sin yoga genom de ljudfiler, videos och artiklar jag erbjuder som stöd när du yogar hemma. Nu finns dessutom e-kursen Förlossningsförberedande Gravidyoga som ger dig möjlighet till MER yoga.

Här kommer viljestyrkan in igen. När vi verkligen vill något så arbetar vi för och mot det vi vill. Vi vet att det krävs energi, tid och fokus för att nå dit. Att vi sedan ses en gång i veckan är en bonus. Då finns jag där som stöd i dina frågor, funderingar och din resa i att bli din egen lärare för dig själv och ditt barn. Men, låt oss bryta ner de styrkor som vi arbetar med i gravidyogan. Hur kan yoga hjälpa gravida kvinnors vardag? Jag välkomnar dig att utforska detta tillsammans med mig i artikelserien för dig som är gravid: Bli av med rädsla för smärta genom Yoga, Ayurveda & Curanderismo.

Fysisk styrka

Ibland tänker jag att den fysiska styrkan kanske är den rent uppenbara? Men jag märker i mötet med mina yoga-elever att det inte alltid är så självklart. Har en inte fött barn tidigare kan det vara särskilt svårt att förstå kraften man möter i sin kropp och den kraften som behövs för att vara aktivt födande. Jag har själv känt det i min kropp och varit stöd i förlossningar där jag igen blir påmind om styrkan som krävs för att orka. Även under graviditeten behövs fysisk styrka, barnet växer och man blir tyngre hela tiden. Dessutom flyttar sig magmusklerna som en kanske förlitat sig på att göra mycket arbete tidigare, medvetet eller omedvetet, när man tar sig uppåt, nedåt, framåt, runt osv.

 

Övningar att använda sig av under förlossningen och förlossningsförberedande yoga går jag in närmre på i en senare artikel. När du anmäler dig till kursen i Gravidyoga ingår dessutom en Förlossningsförberedande Yoga-workshop där vi pratar vidare och arbetar med styrkan. Nu vill jag nämna styrkan vi övar upp under gravidyogan och graviditeten. När vi inte längre kan ta för givet att magmusklerna tar oss fram på samma sätt som tidigare behöver vi fler muskler som är starka, likväl som fler sätt att röra oss på. Därför gör vi yoga-övningar som exempelvis stärker bäckenbotten och benmusklerna.

Två exempel på yoga-positioner som gör bägge delar (när man utför dem korrekt och i dess “gravidvarianter”) är Tadasana (Bergets position) och Virabhadrasana I & II (Krigarpositionerna). När yogan utförs korrekt, guidad av en erfaren gravidyogalärare skapar dessa positioner styrka, en grundad/jordad upplevelse, stabilitet, fokus och motverkar s.k. foglossningar. Det är viktigt att börja med yogan tidigt för att lära sig undvika foglossningar men yogan kan också reducera dem. Tala med din yogaterapeut och skippa inte yogan för att du har ont!

GraviditetKrigare två:

Börja i Tadasana / Bergets position med fötterna brett isär. Böj mjukt på knäna och tryck ner hälarna i mattan för att sträcka ut ryggraden. Andas djupt och böj knäna lite mer vid varje utandning. 

Vrid ut din vänstra fot. När du andas in, öppna armarna ut åt sidorna och sträck dem upp över skulderhöjd till en V-form. Titta mot din vänstra hand, andas ut och böj knäna. Sänk ner armarna och vrid överkroppen åt vänster. Upprepa tre gånger. 

På din tredje utandning, stanna med armarna utsträckta i axelhöjd. Titta på din vänstra hand, böj vänster knä och sträck ut höger ben. Tryck fötterna ner i mattan för att undvika att vänster knä vrider sig inåt. Andas tre andetag här.

För att komma ur positionen, andas in och sträck upp armar i V-form igen samtidigt som du rätar upp vänster ben. Andas ut och kom ner med armarna. Byt sida. 

Mental styrka

Den mentala styrkan finns i ditt fokus och i din viljekraft att veta vad som händer i kroppen under graviditet och födande; i att själv styra, uttrycka och veta hur du vill ha din förlossning. I den förlossningsförberedande yogan arbetar vi med affirmationer, visualisering och fokus-meditationer. Dessa är viktiga att ha med sig redan tidigt i sin graviditet för att hitta sin grundtrygghet, sin önskan och sitt mod i att våga uttrycka det. Under kursen i Medveten Gravidyoga samtalar vi om det som gruppen önskar när det gäller den här typen av förberedelser. Det kan t.e.x. vara hur man skriver ett förlossningsbrev, betydelsen av att ha en doula närvarande, möjligheterna att föda hemma, naturlig smärtlindring och så vidare. Varje tillfälle gör vi också en guidad meditation, s.k. Yoga Nidra, för att nå vårt fokus, vilja och kontakt med barnet i magen. Detta skapar trygghet och ger en direkt minskad rädsla för förlossning.

Yoga Nidra för graviditeten, för att hitta din trygghet, kontakt med ditt barn och din mentala styrka finns att köpa som ljudfil här. Denna inspelning ingår när du bokar dig på kursen.

 

Emotionell och andlig styrka

Emotionell styrka uppnår vi genom att uttrycka, känna och hedra våra känslor och vår upplevelse. Andlig styrka ligger i tilliten till barnet, till den egna kroppen och till naturens kraft. När dessa samspelar och dessutom vilar på den fysiska och mentala styrkan är all rädsla, oro och passivitet borta. Då är vi aktivt födande kvinnor som litar till  kroppens naturliga process, både under graviditet och under förlossning. Både den emotionella och den andliga styrkan lär oss möta smärta och sammandragningar mer effektivt. Yogan bistår med naturliga hjälpmedel inför, under och efteråt.

Genom Yoga Nidra och andra guidade meditationer med specifika syften stärker vi tilliten till barnet och kroppen. Meditationerna, affirmationer och storytelling gör att vi tillåter oss upptäcka och känna våra känslor. Därifrån kan vi också hantera dem. När vi möts varje vecka i gravidyogaklassen vill jag höra hur ni mår, hur veckan varit och vad ni har för funderingar just nu. Det hjälper oss att forma dagens klass men gör också att var och en vänder sig inåt en stund, känner efter hur en verkligen mår och vad ens behov är för att sedan få uttrycka dem.

För att följa med i den konstanta emotionella expansionen en graviditet innebär finns yogarörelser, chanting (mantra-sång) och mudror (handrörelser). Nedanstående video visar ett flöde av enkla rörelser för att bygga emotionell och andlig styrka. Handrörelserna riktar energiflödet, vilket också medför en andlig kontakt med sin kropp.

 

Graviditet och förlossning kräver stryka. Ett samspel av viljestyrka, fysisk kraft, mental förberedelse och fokus, och andlig tillit skapar denna styrka. Detta är syftet med den Medvetna Gravidyogan och tillhörande förlossningsförberedande yoga-workshop. Det är en ära att få följa de gravida kvinnor jag möter i klassen och att på det vis jag kan erbjuda mitt stöd genom min erfarenhet och kunskap. Vill du ha inflytande över din graviditet och förlossning, vill du vara påläst och förberedd i vad som händer i kroppen både under graviditeten och i förlossningen då är Medveten Gravidyoga för dig. Yogan är för dig som vill bli av med rädsla för smärta och istället vara en aktivt födande kvinna.

Namaste,

Magdalena

graviditet

Vad är Medveten Gravidyoga?

Hos Yoga Mamas finns yoga för gravida kvinnor som vill bli av med sin rädsla för smärta. Gravidyogan lär oss att möta smärta, rädslor och oro mer effektivt. Vi pratar om och arbetar med naturliga hjälpmedel, både inom den yogiska traditionen och traditionell örtmedicin.

Yoga för att bibehålla din goda hälsa oavsett om du har yogat förut eller inte

Medveten Gravidyoga och Förlossningsförberedande Gravidyogakurs har utformats av min egen erfarenhet och praktik i den yogiska traditionen tillsammans med den i traditionell latinamerikansk läkekonst. Under många år har jag arbetat med kvinnor och barn på olika vis och inte minst med mig själv och min egen kropp. När jag själv var gravid kände jag tydligt hur kroppen ville ha en annan form av yoga än den jag gjort förut. En yoga som förberedde mig inför förlossningen andligt, mentalt och fysiskt. Men också en yoga som stöttade mig andligt, mentalt och fysiskt på vägen dit och efteråt. Så tog den Medvetna Gravidyogan form sprunget ur Womb Yoga terapi, gravidyoga, yinyoga, hatha yoga, yoga nidra, dans, ayurveda och traditionell örtmedicin. Kombinationen ger oss ett holistiskt bemötande av den gravida kvinnan där hon får vara och utvecklas utifrån sina egna förutsättningar, behov och mål.

rädsla för smärta
Gravidyoga trädets position för balans.

Att yoga under sin graviditet handlar också om att bibehålla den goda hälsa man redan har, oavsett om man har yogat lite, mycket eller inte alls förut. De kvinnor som kommer till yogaklasserna berättar ofta att de känner sig lite trötta och stressade även om deras jobb i sig inte upptar all tid. De uppskattar den här tiden i veckan när de kan vila, känna in i sin egen kropp och kommunicera med bebisen i magen. Just att vi ses varje vecka under en längre tid ger ett hållbart lugn och skapar den där tryggheten som vi vill ha inför förlossning och nästa steg. På ett liknande vis är e-kursen Förlossningsförberedande Gravidyoga uppbyggd.

Utbildning i att bli av med rädsla för smärta

Här på Yoga Mamas vill vi uppmuntra varje gravid kvinna till att vara påläst och närvarande under sin graviditet. Man kan säga att en kurs i vår Gravidyoga är en utbildning i självutveckling, närvaro och styrka. Styrkan syftar till den fysiska styrka som behövs inför förlossning och moderskapet. Och samtidigt den mentala styrka som finns i kunskap kring sin kropp, förberedelser, känna till sina rättigheter och att våga uttrycka hur man vill ha sin förlossning. Ur sådan styrkan kan vi helt eliminera rädsla för smärta och bristningar och oron att något ska gå fel. Det påstås att var sjätte gravid kvinna är så rädd inför förlossningen att det påverkar vardagslivet. DET gör mig orolig och mitt sätt att hantera den oron är precis som under graviditeten eller annan oro: jag bemöter den genom att lära mig om den. Därför välkomnar jag gravida kvinnor till Medveten Gravidyoga här på Yoga Mamas. Det är min önskan att vi kvinnor tillsammans ska återta graviditet, förlossning och moderskap som något naturligt och kroppsligt. Det gör vi genom att bli läskunniga i vår egen kropp. Och har därmed skapat en direkt reduktion av rädsla för smärta.

Yogan i vår vardag

GravidyogaÄven om vi bara ses en gång i veckan under gravidyoga-kursen så följer yogan med dig hem. Eftersom kursen är en utbildning i dig själv behöver yogan vara närvarande i din vardag; när du är ute och går i skogen, när du leker med barnen, när du är på tjejmiddag, när du är hos frisören eller när du går på teater. Detta blir verkligen tydligt under graviditeten då vi fysiskt blir långsammare och allt mer går in i oss själva ju längre tiden går. Yogan lär oss att lyssna till den processen, vara närvarande i den och att acceptera den. När vi går långsamma promenader i skogen har vi ju möjlighet att se den vackra naturen runt oss på ett annat sätt och barnets röst i magen hörs tydligare. När vi leker med barnen behöver vi vara medvetna om våra fysiska förändringar och t.e.x inte hoppa studsmatta tillsammans.

Eftersom livmodern är ett organ som hänger i tunna ligament kan det också lätt flytta på sig. Yoga-positioner för graviditeten lär oss hur vi kan hålla stabilitet i kroppen samtidigt som den öppnas mer och mer. Detta är också ett sätt att undvika foglossningar; att hålla sig stabil i sina rörelser och positioner, att inte överanstränga kroppen och att vila. De yogiska övningarna vi gör i gravidyogan är till för att underlätta vardagen och lätta att ta med sig hem. När de alltid finns som en trygghet för dig växer din inre styrka och rädsla för smärta kan försvinna helt.

Tiden efteråt

Att vara medveten om hur vi undviker foglossningar, hemorrojder och annan stress redan under graviditeten underlättar ofantligt för tiden efteråt som nybliven mamma. Mina kunder vittnar ofta om att tiden efter barnet fötts kan vara ensamt och fullt av frågetecken. Precis innan förlossningen var gravidkroppen fullproppad av må-bra hormoner som gör att bebisen kan födas fram. Efteråt har dessa nivåer droppat snabbt och kroppen är skör och öppen. Yogakursen under graviditeten förbereder oss att mentalt, andligt och fysiskt möta detta.

Att sedan fortsätta sin yoga tillsammans med sin bebis och de kvinnor som var i gravidyoga-gruppen är både stärkande och roligt! Den postnatala tiden är en tid då vi behöver support från de runt omkring och kunskap i hur vi effektivt och skonsamt läker kroppen igen. Så att vi kan fortsätta vara starka kvinnor och mammor i takt med att våra barn växer.

Namaste,

Magdalena

gravid rädsla för smärta

Kurs vs. Drop-in

Drop-in +

passar om man är oregelbunden i sina tider

passar om man vill komplettera sin yoga-kurs

passar om man är i slutet av sin graviditet och inte vill boka sig på en hel kurs till

Kurs +

passar dig som vill fördjupa din practice

passar dig som vill etablera yoga-rutin, skapa kontinuitet och trygghet

passar dig som vill ha personlig hjälp i ditt yoga-utövande

passar dig som vill ha mer av yogan än de fysiska positionerna

passar dig som vill lära känna dig själv djupare

 

Många yoga-studios erbjuder både drop-in klasser och fördjupningskurser på sina scheman. Kanske är kombinationen det optimala upplägget. Men för många mindre yogaföretag handlar schema-besluten ofta om att säkra platser (och därmed ekonomin). Där blir yogakursen viktigast och man kanske inte har möjlighet att erbjuda drop-in alls. Kanske krasst men också ärligast. För egen del ser jag även de djupa fördelarna med yoga-kurserna, både hos mig själv och mina elever.

Relationen gör att undervisning sker utifrån individen

För vissa kunder är drop-in passen viktiga om man t.ex. jobbar oregelbundna tider, reser mycket eller helt enkelt inte är redo att fördjupa sig i yogan (eller vet vad man ska välja). Det finns ett härligt flöde med många nya möten i drop-in klasserna men samtidigt kan det också bli opersonligt. Jag pratade med en kollega som enbart erbjuder yoga-kurser och hon menade på att hon vill skapa en relation med sina elever. I ett kursupplägg där vi möts varje vecka vid samma tid med samma grupp människor har vi möjlighet att skapa en djupare relation, ett djupare möte. I dagens värld tror jag att det är viktigt och något yogan starkt kan bidra till- att våga möta nya människor på ett djupt plan.

 

Själv tycker jag också att en yoga-kurs ger mig möjlighet att ge mer personlig och individanpassad guidning/assistans/hjälp eller vad du vill kalla det. Det beror just på den här relationen vi etablerar när vi ses varje vecka. I mina kurser tycker jag också samtalet är viktigt- jag vill gärna veta hur du mår! Hur gruppen känner sig och om man har specifika önskemål formar dagens klass. Det är ju därför jag finns här, för att lyssna på era behov. Traditionellt sett och enligt den ayurvediska läran har varje yoga-elev sitt eget unika program som hen yogar trots att man möts i en grupp. Det ställer stora krav på lärarens närvaro, kunskap och pedagogik. Men också på att man har en relation så att läraren känner sin elev och kan guida hen utifrån dess behov. Den typen av yoga kan vara svår att uppnå i västvärldens klassrum, särskilt om det är en yogaform som handlar om att träna eller enbart vara fysisk i sina asanas. Men i yogaterapi vill vi gå djupare, vi vill ge varje elev så personlig guidning som möjligt, utifrån hens unika förutsättningar och behov.

Kontinuitet skapar trygghet

GravidyogaI synnerhet i yogaterapi för kvinnor och yoga för de speciella stunderna i livet, så som gravidyoga och mamma – bebis yoga, känns det viktigt att erbjuda kontinuitet i klasserna. Det skapar trygghet för mor och bebis och det ger mer av yoga-utbildningen. Var och en väljer självfallet hur mycket eller lite man vill fördjupa sin practice men i dessa yoga-kurser ingår både kursmaterial och workshops, just för att få en djupare inblick i vad yogan kan ge oss under dessa viktiga tider i livet. Kurserna i Gravidyoga och Mama-Baby yoga är mer än fysiska positioner och andningsövningar, även om dessa också är viktiga. Varje kvinnas resa genom graviditet och postpartum är unik och här på Yoga Mamas vill vi möta mor och barn i den unika resan. Det gör vi bäst genom att erbjuda kurser där vi kan skapa kontinuitet, trygghet, relation och därmed också så individanpassad undervisning som möjligt.

 

Likväl passar inte alltid alla tider alla. Så är det. Det är också så att kvinnor flödar i cykler och blir gravida och får barn när som helst under året. Fantastiskt så klart! Vi vill därför försöka vara flexibla i när man kan börja sin yoga. Exempelvis finns Gravidyogan som 12 gånger, 6 gånger eller i vissa fall drop-in. Även Mamma-Baby yogan kan anmälas för 6 tillfällen i mån av plats och vi försöker starta kurser regelbundet. Har du önskemål om dagar och tider? Låt oss veta genom att fylla i det här formuläret!

För att veta om det finns drop-in platser kontakta Magdalena på info@yogamamas.se

Här kan du anmäla dig till kurserna!

Vad tycker du om yogakurser och drop-in klasser? Berätta i kommentarerna nedan.

Namaste,

Magdalena

 

[social_warfare]

Yoga-terminen har startat

Yoga-terminen hos Yoga Mamas är äntligen igång!

”Jag har längtat hela dagen efter det här!” – ”Jag också!”

”Så härligt att vara här! Skönt att komma ur huset lite och göra något bara vi två.”

”Tack så mycket för idag. Det känns fint och viktigt för mig att vara här!”

 Mama-Baby Yoga

Det känns precis lika fint och viktigt för mig att träffa alla er som kommer hit! Tack Tack Tack!

 Womb Yoga-cirkel

Äntligen yogar vi tillsammans igen. Det är en ära att möta alla er kvinnor och barn här på Yoga Mamas. När jag gick hem igår kväll efter höstens första kvinnocirkel kände jag hopp och lätthet i kroppen och stegen (trots den tunga valdags-luften). För det är viktigt för oss att ses och skapa goda energivibrationer inom oss och gemensamt. Vi mår bra av rörelserna, vi mår bra av att sjunga mantran, vi mår bra av att vila och vi mår bra av att bli hörda, lyssnade på och verkligen sedda. Samma sak sker i den Medvetna Gravidyogan och i Mamma-Bebis yogan där vi får möta både oss själva och varandra. Lyssna till varandras berättelser. Dela med sig av varandras historier. ”jaha, bor du DÄR- där växte jag upp ju!” En så enkel gemenskap som kan bli mer eller mindre djup- allt lika värdefullt.

När mammor kommer till Mama-Baby Yogan efter att ha gått Gravidyoga-kursen och får möta varandras bebisar, vilket ögonblick! Jag känner mig djupt tacksam, rörd och berörd att få vara en del av era liv på det här viset – att få följa resan genom graviditet och transformation till bebisens första tid här på jorden.

Vi vet att kvinnor blir gravida och får barn när som helst på året och vi försöker vara öppna och flexibla med när man kan starta sin yoga-kurs. T.ex. kan du välja att anmäla 6 tillfällen till Gravidyoga-kursen och i mån av plats börja när det passar. Än finns ett fåtal platser kvar på vissa kurser. Här kan du läsa om höst-terminens schema & kurser. Kontakta mig gärna om du har några funderingar om när du vill börja på info@yogamamas.se

I Kärlek och tacksamhet,

Magdalena

Yoga Mamas Yogastudio
Välkommen till Yoga Mamas!

[social_warfare]