Renovering/nymålat

Under november kommer hela korridoren på plan 1 hos Yoga Mamas att målas om. Vi vill därför be er vara uppmärksamma på nymålade väggar, inte hänga kläderna i korridoren och vara försiktiga om ni tar upp vagnarna!

Vi har inte fått besked om hur länge eller exakt när detta pågår, men räknar med minst november ut. Det går bra att ställa barnvagnen i den stora entrén nedanför trappen eller utanför de vita portarna om man skulle vilja det.

Namaste,

Magdalena

info@yogamamas.se

Böcker att läsa under graviditeten

Inspirerande Gravid-böcker

Varför är det viktigt med stärkande böcker under graviditeten? Som så ofta annars i resan genom de kvinnliga cyklerna står många ensamma utan systerskap och äldre kvinnor att vända sig till med frågor och stöttning. En bra bok för graviditeten har gemenskap, personliga berättelser och kärleksfulla sätt att stötta kvinnan till att lita på sin egen kropp och kraft. När vi börjar lita på vår egen kropp och den naturliga kraften försvinner också rädsla och oro som man kan ha under graviditet och inför förlossning. Böckerna blir även ett bra komplement till gravidyogan och ett sätt att fortsätta sin yoga praktik hemma.

Som alltid är det viktigt att göra sin egen research, därmed tar vi ansvar över våra liv, kroppen och vår individuella livsresa. Kanske blir behovet av research och ansvar som mest tydligt under graviditeten. Önskvärt är att vi alla startar den processen redan innan såklart. Böckerna ger en hjälpande hand i att lita på sig själv och förstå den kroppsliga likväl som den mentala och andliga resa man går igenom under graviditet, förlossning och postpartum.

 

Här delar jag mina boktips på böcker som jag läste under min egen graviditet med Orion, och som jag också vänder mig till i min yogaundervisning.

Har du några bra böcker du vill tipsa om att lägga till på listan? Hör av dig! Kommentera nedan eller skicka till info@yogamamas.se Kom ihåg att skriva: 1) varför du tycker boken är inspirerande 2) hur den har hjälpt dig genom graviditeten 3) varför du skulle rekommendera andra att läsa den

 

Sacred Pregnancy

Sacred Pregnancy: A Loving Guide and Journal for Expectant Moms

By Anni Daulter

Den här boken är stundtals amerikansk både i utformning och skrivsätt och samtidigt otroligt vacker. Den är lättläst och enkel att följa med i under hela graviditeten eftersom den är uppdelad efter graviditetsveckorna. Varje vecka ges små uppdateringar kring vad som händer i kroppen, i själen och i bebisens utveckling. Författaren ger också personliga tips på hur man kan njuta av  och stötta resans process. Ämnen som systerskap, kvinnans (ur)kraft och uråldriga traditioner kring graviditet och barnafödsel tas också upp på ett lättsamt sätt. Av precis dessa anledningar tycker jag boken är en viktig tillgång under graviditeten. Det är trevligt att läsa en lättsam och lättläst bok som påminner om att vara närvarande i det vackra och magiska man upplever.

Jag använde boken som ett slags meditation eftersom den hjälpte mig hålla fokus på var jag var i min resa genom läsningen varje vecka. Ibland var den även motivation till att skriva dagbok och reflektera på andra sätt. Jag och min partner läste ofta tillsammans, vilket är ett fint sätt att fördjupa kontakten med varandra och med bebisen.

 

Mother’s Breath

Mother’s Breath: A Definitive Guide to Yoga Breathing, Sound and Awareness Practices During Pregnanc

By Uma Dinsmore-Tuli
gravidböcker

Är skriven av min lärare och tillika grundaren av Womb Yoga, Uma Tuli-Dinsmore, där hon ger detaljerade förklaringar till olika yogiska andningstekniker. Boken kan läsas från pärm till pärm eller endast utvalda delar. Övningar att använda under graviditet, förlossning och som ny mor beskrivs detaljerat och vi guidas kärleksfullt och lättsamt in i meditation genom texten.

Jag hade boken som en fördjupning min practice av Pranayamas och som en påminnelse att alltid andas. Medveten andning gör oss avslappnade och pranayamas hjälper andningen att följa  kroppens expansion och i förberedelserna inför förlossningen där andetaget är så otroligt viktigt. Jag rekommenderar den här boken till alla som vill veta mer om andetagets kraft under graviditet. I Medveten Gravidyoga använder vi flera av de tekniker Uma beskriver här och vill du ha guidning och genomgång av dessa andningstekniker/Pranayamas är du välkommen till våra kurser. Läs mer här.

 

Yoga for Pregnancy, Birth and Beyond

Yoga for Pregnancy, Birth, and Beyond

By Francoise Barbira Freedman

Som evig yoga-student är jag otroligt tacksam över enkelheten i den här boken. Under min graviditet ville jag vara mycket i känslan och i kroppen, inte studera en massa eller läsa för mycket. Yoga for pregnancy, birth and beyond var ett stöd och påminnelse i att göra mina övningar och min meditation dagligen och att följa med i rörelsemönstrets förändring. Den fungerar även som förberedelse inför vad som kommer sen, efter förlossningen och ger yoga-övningar för den postnatala perioden. Boken har tydliga foton och enkla övningar beskrivna med tips och variationer som är lämpliga för graviditet, förlossning och den postnatala perioden. Detta är en bra och enkel bok att ha när man vill yoga hemma under sin graviditet och som komplement till Gravidyoga-kursen.

Ina May’s guide to Childbirth

Ina May’s guide to Childbirth by Ina May Gaskin

Gravidböcker

Denna bok är en klassiker på listan över böcker för graviditeten. Den är skriven av välkända barnmorska Ina May som var med och startade födsel-centret The Farm i USA. Många holistiska barnmorskor, doulas, yogaterapeuter och andra som arbetar med gravida kvinnor hänvisar till Ina May’s fantastiska arbete. Denna bok är grundlig och ger mängder av positiva förlossningsberättelser. Ina May går också igenom hela förlossningsprocessen i kropp, sinne och själ och oavsett hur mycket eller lite vi vet innan så vet vi en stor del mer efter vi har läst boken. Ina May´s guide to childbirth (och hennes andra bok Spiritual Midwifery) är bibel inom graviditets-och förlossningsböcker. Ett måste för alla gravida kvinnor som vill bli av med rädsla för smärta, annan oro, och stärka sig själva som aktivt födande kvinnor.

 

Genom dessa böcker kan du stärka din mentala styrka inför förlossningen. Men en riktigt bra bok för graviditetens alla faser, inför förlossningen och efter ger så mycket mer. Det ger en känsla av samhörighet- att veta att kvinnor har fött barn i alla tider före mig och kommer fortsätta efter min tid- av fokus och närvaro, och kontakt med barnet. När vi når de punkterna kan vi också börja bli av med eventuell rädsla eller oro för smärta och inför förlossning. Vill du ha extra stöttning och personlig vägledning är du välkommen att kontakta mig för privata sessioner. Läs mer här eller hör av dig till info@yogamamas.se

Bonustips:

E-boken Den fjärde trimestern handlar om tiden efter förlossning och hur vi effektivt, skonsamt och kärleksfullt läker vår kropp samtidigt som vi fördjupar bandet till vårt barn. Du kan ladda ner din gratis e-bok här. 

Här kan du se kalendern för kommande kursstarter och workshops.

 

I Kärlek och Tacksamhet,

Magdalena

 

Graviditet och förlossning kräver styrka

Vill du bli av med rädsla och oro inför förlossningen? Vill du vara aktivt delaktig i din graviditet och födandet? Då behövs styrka.

Jag menar då både fysisk styrka, emotionell styrka, mental och andlig styrka. Inte en av dem, utan allihop- däremot kan den ena vara mer framträdande än den andra men alla behöver existera i samklang. Därtill kommer viljestyrkan. Det krävs inget mod- kvinnor har fött barn i alla tider, vi är skapta för att så göra. Men viljan däremot, viljan tar oss framåt och viljan formar besluten.

Viljestyrkan är grunden vi står på för att öva upp den fysiska, emotionella, mentala och andliga styrkan- oavsett om du vill föda hemma eller på sjukhus (eller Birth Center).

Yoga under graviditeten bör vara riktad till att etablera styrkan som behövs inför förlossning och moderskap. I Medveten Gravidyoga pratar vi om hur alla dessa styrkor behövs och hur vi övar upp dem.

 

Efter klassen i förra veckan kände jag “åh, vad kort tid vi har tillsammans egentligen”. När vi slutar känns det som att vi precis behöver börja och eleverna håller med. Att ses endast ett tillfälle i veckan är egentligen väldigt lite yoga när det gäller gravidyogan eftersom yogan behövs varje dag hela tiden. I synnerhet när vi vill bli av med rädsla för smärta och annan oro under graviditet och inför förlossning. Därför erbjuder jag kursmaterial till den Medvetna Gravidyogan. Efter varje klass skickar jag ett mail med en kärleksfull påminnelse att fortsätta sin yoga genom de ljudfiler, videos och artiklar jag erbjuder som stöd när du yogar hemma.

Här kommer viljestyrkan in igen. När vi verkligen vill något så arbetar vi för och mot det vi vill. Vi vet att det krävs energi, tid och fokus för att nå dit. Att vi sedan ses en gång i veckan är en bonus. Då finns jag där som stöd i dina frågor, funderingar och din resa i att bli din egen lärare för dig själv och ditt barn. Men, låt oss bryta ner de styrkor som vi arbetar med i gravidyogan. Hur kan yoga hjälpa gravida kvinnors vardag? Jag välkomnar dig att utforska detta tillsammans med mig i artikelserien för dig som är gravid: Bli av med rädsla för smärta genom Yoga, Ayurveda & Curanderismo.

Fysisk styrka

Ibland tänker jag att den fysiska styrkan kanske är den rent uppenbara? Men jag märker i mötet med mina yoga-elever att det inte alltid är så självklart. Har en inte fött barn tidigare kan det vara särskilt svårt att förstå kraften man möter i sin kropp och den kraften som behövs för att vara aktivt födande. Jag har själv känt det i min kropp och varit stöd i förlossningar där jag igen blir påmind om styrkan som krävs för att orka. Även under graviditeten behövs fysisk styrka, barnet växer och man blir tyngre hela tiden. Dessutom flyttar sig magmusklerna som en kanske förlitat sig på att göra mycket arbete tidigare, medvetet eller omedvetet, när man tar sig uppåt, nedåt, framåt, runt osv.

 

Övningar att använda sig av under förlossningen och förlossningsförberedande yoga går jag in närmre på i en senare artikel. När du anmäler dig till kursen i Medveten Gravidyoga ingår dessutom en Förlossningsförberedande Yoga-workshop där vi pratar vidare och arbetar med styrkan. Nu vill jag nämna styrkan vi övar upp under gravidyogan och graviditeten. När vi inte längre kan ta för givet att magmusklerna tar oss fram på samma sätt som tidigare behöver vi fler muskler som är starka, likväl som fler sätt att röra oss på. Därför gör vi yoga-övningar som exempelvis stärker bäckenbotten och benmusklerna.

Två exempel på yoga-positioner som gör bägge delar (när man utför dem korrekt och i dess “gravidvarianter”) är Tadasana (Bergets position) och Virabhadrasana I & II (Krigarpositionerna). När yogan utförs korrekt, guidad av en erfaren gravidyogalärare skapar dessa positioner styrka, en grundad/jordad upplevelse, stabilitet, fokus och motverkar s.k. foglossningar. Det är viktigt att börja med yogan tidigt för att lära sig undvika foglossningar men yogan kan också reducera dem. Tala med din yogaterapeut och skippa inte yogan för att du har ont!

Krigare två:

Börja i Tadasana / Bergets position med fötterna brett isär. Böj mjukt på knäna och tryck ner hälarna i mattan för att sträcka ut ryggraden. Andas djupt och böj knäna lite mer vid varje utandning. 

Vrid ut din vänstra fot. När du andas in, öppna armarna ut åt sidorna och sträck dem upp över skulderhöjd till en V-form. Titta mot din vänstra hand, andas ut och böj knäna. Sänk ner armarna och vrid överkroppen åt vänster. Upprepa tre gånger. 

På din tredje utandning, stanna med armarna utsträckta i axelhöjd. Titta på din vänstra hand, böj vänster knä och sträck ut höger ben. Tryck fötterna ner i mattan för att undvika att vänster knä vrider sig inåt. Andas tre andetag här.

För att komma ur positionen, andas in och sträck upp armar i V-form igen samtidigt som du rätar upp vänster ben. Andas ut och kom ner med armarna. Byt sida. 

 

Mental styrka

Den mentala styrkan finns i ditt fokus och i din viljekraft att veta vad som händer i kroppen under graviditet och födande; i att själv styra, uttrycka och veta hur du vill ha din förlossning. I den förlossningsförberedande yogan arbetar vi med affirmationer, visualisering och fokus-meditationer. Dessa är viktiga att ha med sig redan tidigt i sin graviditet för att hitta sin grundtrygghet, sin önskan och sitt mod i att våga uttrycka det. Under kursen i Medveten Gravidyoga samtalar vi om det som gruppen önskar när det gäller den här typen av förberedelser. Det kan t.e.x. vara hur man skriver ett förlossningsbrev, betydelsen av att ha en doula närvarande, möjligheterna att föda hemma, naturlig smärtlindring och så vidare. Varje tillfälle gör vi också en guidad meditation, s.k. Yoga Nidra, för att nå vårt fokus, vilja och kontakt med barnet i magen. Detta skapar trygghet och ger en direkt minskad rädsla för förlossning.

Yoga Nidra för graviditeten, för att hitta din trygghet, kontakt med ditt barn och din mentala styrka finns att köpa som ljudfil här. Denna inspelning ingår när du bokar dig på kursen.

Emotionell och andlig styrka

Emotionell styrka uppnår vi genom att uttrycka, känna och hedra våra känslor och vår upplevelse. Andlig styrka ligger i tilliten till barnet, till den egna kroppen och till naturens kraft. När dessa samspelar och dessutom vilar på den fysiska och mentala styrkan är all rädsla, oro och passivitet borta. Då är vi aktivt födande kvinnor som litar till  kroppens naturliga process, både under graviditet och under förlossning. Både den emotionella och den andliga styrkan lär oss möta smärta och sammandragningar mer effektivt. Yogan bistår med naturliga hjälpmedel inför, under och efteråt.

Genom Yoga Nidra och andra guidade meditationer med specifika syften stärker vi tilliten till barnet och kroppen. Meditationerna, affirmationer och storytelling gör att vi tillåter oss upptäcka och känna våra känslor. Därifrån kan vi också hantera dem. När vi möts varje vecka i gravidyogaklassen vill jag höra hur ni mår, hur veckan varit och vad ni har för funderingar just nu. Det hjälper oss att forma dagens klass men gör också att var och en vänder sig inåt en stund, känner efter hur en verkligen mår och vad ens behov är för att sedan få uttrycka dem.

För att följa med i den konstanta emotionella expansionen en graviditet innebär finns yogarörelser, chanting (mantra-sång) och mudror (handrörelser). Nedanstående video visar ett flöde av enkla rörelser för att bygga emotionell och andlig styrka. Handrörelserna riktar energiflödet, vilket också medför en andlig kontakt med sin kropp.

 

Graviditet och förlossning kräver stryka. Ett samspel av viljestyrka, fysisk kraft, mental förberedelse och fokus, och andlig tillit skapar denna styrka. Detta är syftet med den Medvetna Gravidyogan och tillhörande förlossningsförberedande yoga-workshop. Det är en ära att få följa de gravida kvinnor jag möter i klassen och att på det vis jag kan erbjuda mitt stöd genom min erfarenhet och kunskap. Vill du ha inflytande över din graviditet och förlossning, vill du vara påläst och förberedd i vad som händer i kroppen både under graviditeten och i förlossningen då är Medveten Gravidyoga för dig. Yogan är för dig som vill bli av med rädsla för smärta och istället vara en aktivt födande kvinna.

Välkommen yogini! Namaste,

Magdalena

Vad är Medveten Gravidyoga?

Hos Yoga Mamas finns yoga för gravida kvinnor som vill bli av med sin rädsla för smärta. Gravidyogan lär oss att möta smärta, rädslor och oro mer effektivt. Vi pratar om och arbetar med naturliga hjälpmedel, både inom den yogiska traditionen och traditionell örtmedicin.

Yoga för att bibehålla din goda hälsa oavsett om du har yogat förut eller inte

Medveten Gravidyoga har utformats av min egen erfarenhet och praktik i den yogiska traditionen tillsammans med den i traditionell latinamerikansk läkekonst. Under många år har jag arbetat med kvinnor och barn på olika vis och inte minst med mig själv och min egen kropp. När jag själv var gravid kände jag tydligt hur kroppen ville ha en annan form av yoga än den jag gjort förut. En yoga som förberedde mig inför förlossningen andligt, mentalt och fysiskt. Men också en yoga som stöttade mig andligt, mentalt och fysiskt på vägen dit och efteråt. Så tog den Medvetna Gravidyogan form sprunget ur Womb Yoga terapi, gravidyoga, yinyoga, hatha yoga, yoga nidra, dans och traditionell örtmedicin. Kombinationen ger oss ett holistiskt bemötande av den gravida kvinnan där hon får vara och utvecklas utifrån sina egna förutsättningar, behov och mål.

Yoga gravid
Gravidyoga trädets position för balans.

Att yoga under sin graviditet handlar också om att bibehålla den goda hälsa man redan har, oavsett om man har yogat lite, mycket eller inte alls förut. De kvinnor som kommer till yogaklasserna berättar ofta att de känner sig lite trötta och stressade även om deras jobb i sig inte upptar all tid. De uppskattar den här tiden i veckan när de kan vila, känna in i sin egen kropp och kommunicera med bebisen i magen. Just att vi ses varje vecka under en längre tid ger ett hållbart lugn och skapar den där tryggheten som vi vill ha inför förlossning och nästa steg.

Utbildning i att bli av med rädslan för smärta

Här på Yoga Mamas vill vi uppmuntra varje gravid kvinna till att vara påläst och närvarande under sin graviditet. Man kan säga att en kurs i Medveten Gravidyoga är en utbildning i självutveckling, närvaro och styrka. Styrkan syftar till den fysiska styrka som behövs inför förlossning och moderskapet. Och samtidigt den mentala styrka som finns i kunskap kring sin kropp, förberedelser, känna till sina rättigheter och att våga uttrycka hur man vill ha sin förlossning. Ur sådan styrkan kan vi helt eliminera rädsla för smärta och bristningar och oron att något ska gå fel. Det påstås att var sjätte gravid kvinna är så rädd inför förlossningen att det påverkar vardagslivet. DET gör mig orolig och mitt sätt att hantera den oron är precis som under graviditeten eller annan oro: jag bemöter den genom att lära mig om den. Därför välkomnar jag gravida kvinnor till Medveten Gravidyoga här på Yoga Mamas. Det är min önskan att vi kvinnor tillsammans ska återta graviditet, förlossning och moderskap som något naturligt och kroppsligt. Det gör vi genom att bli läskunniga i vår egen kropp.

Yogan i vår vardag

GravidyogaÄven om vi bara ses en gång i veckan under gravidyoga-kursen så följer yogan med dig hem. Eftersom kursen ju är en utbildning i dig själv behöver yogan vara närvarande i din vardag; när du är ute och går i skogen, när du leker med barnen, när du är på tjejmiddag, när du är hos frisören eller när du går på teater. Detta blir verkligen tydligt under graviditeten då vi fysiskt blir långsammare och allt mer går in i oss själva ju längre tiden går. Yogan lär oss att lyssna till den processen, vara närvarande i den och att acceptera den. När vi går långsamma promenader i skogen har vi ju möjlighet att se den vackra naturen runt oss på ett annat sätt och barnets röst i magen hörs tydligare. När vi leker med barnen behöver vi vara medvetna om våra fysiska förändringar och t.e.x inte hoppa studsmatta tillsammans. Eftersom livmodern är ett organ som hänger i tunna ligament kan det också lätt flytta på sig. Yoga-positioner under graviditeten lär oss hur vi kan hålla stabilitet i kroppen samtidigt som den öppnas mer och mer. Detta är också ett sätt att undvika foglossningar; att hålla sig stabil i sina rörelser och positioner, att inte överanstränga kroppen och att vila. De yogiska övningarna vi gör i klassrummet är till för att underlätta vardagen och lätta att ta med sig hem.

Tiden efteråt

Att vara medveten om hur vi undviker foglossningar, hemorrojder och annan stress redan under graviditeten underlättar ofantligt för tiden efteråt som nybliven mamma. Mina kunder vittnar ofta om att tiden efter barnet fötts kan vara ensamt och fullt av frågetecken. Precis innan förlossningen var gravidkroppen fullproppad av må-bra hormoner som gör att bebisen kan födas fram. Efteråt har dessa nivåer droppat snabbt och kroppen är skör och öppen. Yogakursen under graviditeten förbereder oss att mentalt, andligt och fysiskt möta detta. Att sedan fortsätta sin yoga tillsammans med sin bebis och de kvinnor som var i gravidyoga-gruppen är både stärkande och roligt! Den postnatala tiden är en tid då vi behöver support från de runt omkring och kunskap i hur vi effektivt och skonsamt läker kroppen igen. Så att vi kan fortsätta vara starka kvinnor och mammor i takt med att våra barn växer.

Namaste,

Magdalena

 

Kurs vs. Drop-in

Drop-in +

passar om man är oregelbunden i sina tider

passar om man vill komplettera sin yoga-kurs

passar om man är i slutet av sin graviditet och inte vill boka sig på en hel kurs till

Kurs +

passar dig som vill fördjupa din practice

passar dig som vill etablera yoga-rutin, skapa kontinuitet och trygghet

passar dig som vill ha personlig hjälp i ditt yoga-utövande

passar dig som vill ha mer av yogan än de fysiska positionerna

passar dig som vill lära känna dig själv djupare

 

Många yoga-studios erbjuder både drop-in klasser och fördjupningskurser på sina scheman. Kanske är kombinationen det optimala upplägget. Men för många mindre yogaföretag handlar schema-besluten ofta om att säkra platser (och därmed ekonomin). Där blir yogakursen viktigast och man kanske inte har möjlighet att erbjuda drop-in alls. Kanske krasst men också ärligast. För egen del ser jag även de djupa fördelarna med yoga-kurserna, både hos mig själv och mina elever.

Relationen gör att undervisning sker utifrån individen

För vissa kunder är drop-in passen viktiga om man t.ex. jobbar oregelbundna tider, reser mycket eller helt enkelt inte är redo att fördjupa sig i yogan (eller vet vad man ska välja). Det finns ett härligt flöde med många nya möten i drop-in klasserna men samtidigt kan det också bli opersonligt. Jag pratade med en kollega som enbart erbjuder yoga-kurser och hon menade på att hon vill skapa en relation med sina elever. I ett kursupplägg där vi möts varje vecka vid samma tid med samma grupp människor har vi möjlighet att skapa en djupare relation, ett djupare möte. I dagens värld tror jag att det är viktigt och något yogan starkt kan bidra till- att våga möta nya människor på ett djupt plan.

 

Själv tycker jag också att en yoga-kurs ger mig möjlighet att ge mer personlig och individanpassad guidning/assistans/hjälp eller vad du vill kalla det. Det beror just på den här relationen vi etablerar när vi ses varje vecka. I mina kurser tycker jag också samtalet är viktigt- jag vill gärna veta hur du mår! Hur gruppen känner sig och om man har specifika önskemål formar dagens klass. Det är ju därför jag finns här, för att lyssna på era behov. Traditionellt sett och enligt den ayurvediska läran har varje yoga-elev sitt eget unika program som hen yogar trots att man möts i en grupp. Det ställer stora krav på lärarens närvaro, kunskap och pedagogik. Men också på att man har en relation så att läraren känner sin elev och kan guida hen utifrån dess behov. Den typen av yoga kan vara svår att uppnå i västvärldens klassrum, särskilt om det är en yogaform som handlar om att träna eller enbart vara fysisk i sina asanas. Men i yogaterapi vill vi gå djupare, vi vill ge varje elev så personlig guidning som möjligt, utifrån hens unika förutsättningar och behov.

Kontinuitet skapar trygghet

GravidyogaI synnerhet i yogaterapi för kvinnor och yoga för de speciella stunderna i livet, så som gravidyoga och mamma – bebis yoga, känns det viktigt att erbjuda kontinuitet i klasserna. Det skapar trygghet för mor och bebis och det ger mer av yoga-utbildningen. Var och en väljer självfallet hur mycket eller lite man vill fördjupa sin practice men i dessa yoga-kurser ingår både kursmaterial och workshops, just för att få en djupare inblick i vad yogan kan ge oss under dessa viktiga tider i livet. Kurserna i Gravidyoga och Mama-Baby yoga är mer än fysiska positioner och andningsövningar, även om dessa också är viktiga. Varje kvinnas resa genom graviditet och postpartum är unik och här på Yoga Mamas vill vi möta mor och barn i den unika resan. Det gör vi bäst genom att erbjuda kurser där vi kan skapa kontinuitet, trygghet, relation och därmed också så individanpassad undervisning som möjligt.

 

Likväl passar inte alltid alla tider alla. Så är det. Det är också så att kvinnor flödar i cykler och blir gravida och får barn när som helst under året. Fantastiskt så klart! Vi vill därför försöka vara flexibla i när man kan börja sin yoga. Exempelvis finns Gravidyogan som 12 gånger, 6 gånger eller i vissa fall drop-in. Även Mamma-Baby yogan kan anmälas för 6 tillfällen i mån av plats och vi försöker starta kurser regelbundet. Har du önskemål om dagar och tider? Låt oss veta genom att fylla i det här formuläret!

För att veta om det finns drop-in platser kontakta Magdalena på info@yogamamas.se

Här kan du anmäla dig till kurserna!

Vad tycker du om yogakurser och drop-in klasser? Berätta i kommentarerna nedan.

Namaste,

Magdalena

 

Yoga-terminen har startat

Yoga-terminen hos Yoga Mamas är äntligen igång!

“Jag har längtat hela dagen efter det här!” – “Jag också!”

“Så härligt att vara här! Skönt att komma ur huset lite och göra något bara vi två.”

“Tack så mycket för idag. Det känns fint och viktigt för mig att vara här!”

 Mama-Baby Yoga

Det känns precis lika fint och viktigt för mig att träffa alla er som kommer hit! Tack Tack Tack!

 Womb Yoga-cirkel

Äntligen yogar vi tillsammans igen. Det är en ära att möta alla er kvinnor och barn här på Yoga Mamas. När jag gick hem igår kväll efter höstens första kvinnocirkel kände jag hopp och lätthet i kroppen och stegen (trots den tunga valdags-luften). För det är viktigt för oss att ses och skapa goda energivibrationer inom oss och gemensamt. Vi mår bra av rörelserna, vi mår bra av att sjunga mantran, vi mår bra av att vila och vi mår bra av att bli hörda, lyssnade på och verkligen sedda. Samma sak sker i den Medvetna Gravidyogan och i Mamma-Bebis yogan där vi får möta både oss själva och varandra. Lyssna till varandras berättelser. Dela med sig av varandras historier. “jaha, bor du DÄR- där växte jag upp ju!” En så enkel gemenskap som kan bli mer eller mindre djup- allt lika värdefullt.

När mammor kommer till Mama-Baby Yogan efter att ha gått Gravidyoga-kursen och får möta varandras bebisar, vilket ögonblick! Jag känner mig djupt tacksam, rörd och berörd att få vara en del av era liv på det här viset – att få följa resan genom graviditet och transformation till bebisens första tid här på jorden.

Vi vet att kvinnor blir gravida och får barn när som helst på året och vi försöker vara öppna och flexibla med när man kan starta sin yoga-kurs. T.ex. kan du välja att anmäla 6 tillfällen till Gravidyoga-kursen och i mån av plats börja när det passar. Än finns ett fåtal platser kvar på vissa kurser. Här kan du läsa om höst-terminens schema & kurser. Kontakta mig gärna om du har några funderingar om när du vill börja på info@yogamamas.se

I Kärlek och tacksamhet,

Magdalena

Yoga Mamas Yogastudio
Välkommen till Yoga Mamas!

Höstens Yoga-kurser hos Yoga Mamas

Yoga för alla kvinnor – oavsett var du är i livet!

Medveten Gravidyoga. Kursstart 4 sep & 16 okt.

Yogan vi gör är skonsam och passar alla stadier av graviditeten – du är välkommen att börja hur tidigt eller sent du vill. Välj mellan 6 och 12 tillfällen.

Medveten Gravidyoga hos Yoga Mamas inleds med en guidad djupavslappning/meditation medan dofterna från välgörande oljor i aroma-lampan omsluter oss. Det finns, om man vill, utrymme att dela tankar, känslor, hur du mår eller annat som dyker upp under graviditeten. Därefter gör vi enkla yogaövningar skapade för gravidkroppen med syfte att stärka och stötta kropp, sinne & själ under graviditet och inför förlossning. Vi gör också flödande rörelser för bäckenet och andningsövningar för att underlätta andningen och ha med sig som stöd under förlossningen. Självklart kan du komma och bara vila. I kursen ingår en ljudinspelning och en workshop i Förlossningsförberedande Yoga.

6 tillfällen 1340:-      12 tillfällen 2210:-

Anmäl dig här!

Mama – Baby Yoga 0-6 mån. Kursstart 10 sep.

Vi yogar ca 30 minuter och avslutar med en kopp te ihop. I yogakursen för mamma och bebis gör vi enkla och kraftfulla yoga-övningar för att gradvis stärka kroppen med fokus på bål, bäcken och rygg. Tillsammans med de små sjunger vi och gör rörelser. Ingår gör också ett extra tillfälle i slutet av terminen, e-boken En Kärleksfull guide till Postpartum genom Yoga, Ayurveda & Curanderismo och en workshop i postnatal yoga. Den här kursen sponsras av Föreningen OM Livet som ber om en medlemsavgift på 250:-.

12 tillfällen 1220:-

Anmäl dig här!

Mama-Baby Yoga 6-12 mån. Kursstart 10 sep.

Vi yogar ca 45 minuter och avslutar med en kopp te ihop. I yogakursen för mamma och bebis gör vi enkla och kraftfulla yoga-övningar för att gradvis stärka kroppen med fokus på bål, bäcken och rygg. Tillsammans med de små sjunger vi och gör rörelser. Ingår gör också ett extra tillfälle i slutet av terminen, e-boken En Kärleksfull guide till Postpartum genom Yoga, Ayurveda & Curanderismo och en workshop i postnatal yoga.

12 tillfällen 1760:-

Anmäl dig här!

Yin & Djup avslappning. Kursstart 4 sep & 16 okt.

Yoga för kvinnor i Yin & Djup Avslappning erbjuder kroppen vila genom sittande eller liggande positioner som vi håller länge. Där kan vi nå vävnaderna och bindväven där stor del av stress, emotioner och trauma lagras. I positionernas stillhet frigörs dessa blockeringar och en läkning kan påbörjas. Yoga Nidra/guidad meditation tar dig till en djup avslappning mellan sömn och vakenhet där vi kan nå ett kärleksfullt och hållbart lugn för både kropp, sinne och själ. Välj mellan 6 och 12 tillfällen. Passar alla kvinnor, ingen tidigare erfarenhet av yoga krävs.

6 tillfällen 990:-     12 tillfällen 1860:-

Anmälan sker till magdalena@bymagie.com

 

Womb Yoga-cirklar startar 9 sep.

Vi gör ett mjukt flöde av yogaövningar skapade för att bjuda in den vitala energin i bäcken, livmodercentret och hjärtat och andningsövningar för att lugna sinnet och nervsystemet. Vi börjar alltid med en guidad djupavslappning följt av sharing/delning (om man vill). Detta är ett kärleksfullt och välkomnande sätt att komma hem till sin egen kropp och lära känna sig själv som den kvinna en är. Närvarande är alltid ljudhealing och sharing/satsang. Kvinnocirkeln träffas vid tiden för nymåne hela hösten.

1 tillfälle 350:-    4 tillfällen 1200:-

Anmäl dig här!

Välkommen till Yoga Mamas önskar Magdalena!