Blogg - Yogamamas

Förkylda barn? huskurer och ayurveda

Den här artikeln innehåller länkar till våra samarbetspartners. Om du handlar hos dem får vi en liten provision, samtidigt som du hittar en riktigt bra produkt snabbt och enkelt. win-win 🙂

Vad är riktigt bra mot förkylning hos barn? Traditionell örtmedicin och ayurveda har tusentals år i nacken av tips och trix för att underlätta en förkylning, kanske rentav stoppa den och för att stärka immunförsvaret igen efteråt. Vi hoppas att VABruari känns lite lättare med den här artikeln vid din sida. Skriv ut den, häng upp den på väggen, eller ta en bild. Och framförallt, fyll upp husapoteket!

Läs förra artikeln om naturmediciner för att förebygga förkylning här.

Propolis spray och bipollen

Redan de gamla grekerna använde propolis, eller kitt från bikuporna, för dess läkande egenskaper på sår. Forskning har idag kartlagt cirka 300 ämnen som tillsammans skapar propolis på ett helt naturligt sätt. Av dessa 300 delar är de allra flesta polyfenoler, eller en sorts antioxidanter. Antioxidanter är anledningen till att propolis används i läkande syfte. Polyfenoler sägs kunna förlänga livet! Genom historien har målet med att använda propolis varit som ett skydd mot bakterier och virus. Med ett kosttillskott av propolis får vi i oss

E vitamin
Flera B vitaminer
A vitamin
Bioflavonoider
Aminosyror

I bikuporna finns varken mögel eller bakterieangrepp eftersom propolis dödar mikroorganismer. Enligt traditionell läkekonst används propolis (i små mängder) för att behandla infektioner, tvätta sår och förebygga förkylningar.

Du vill inte ha ett husapotek utan propolis! Vi förebygger förkylning med huskurer på fler vis än genom kosttillskott. Ett ess i rockärmen är propolis. Så fort du känner det där “ånej” i halsen: spraya med ditt propolis spray! Det finns en stark sort och en mildare, som barnen också kan använda. Vi upplever att det milda, så kallade vita, sprayet funkar lika bra för både stora och små!

Multivitaminer för barn

Multivitamintabletter är bra mot förkylning hos barn och framförallt när vi vill förebygga och stärka immunförsvaret (även efter en förkylning). Men det finns mycket skräp på marknaden. En av våra favoriter är Vitamin Code KIDS som är en multivitamin. Detta är hårda tuggtabletter för barn över 4 år. Vi gillar Vitamin Code KIDS eftersom de innehåller wholefoods, eller koncentrat av 24 ekologiskt odlade frukter och grönsaker plus levande hälsosamma magbakterier. Helt naturliga näringsämnen med andra ord.

Skillnaden på Vitamin Code KIDS wholefood vitamintabletter och isolerade, syntetiska vitaminpreparat är att de levande näringsämnena i Vitamin Code KIDS gör det lättare för kroppen att ta upp näringen. Vi gillar också att Garden of Life tillsatt 1 miljard hälsosamma bakterier för att främja en god maghälsa (som ju är grunden till all hälsa, enligt ayurveda).

Vi vet att det bästa vi kan göra för våra barns hälsa är att ge dem så naturlig, ekologisk och näringsrik mat som möjligt. Då främjar vi god hälsa för hela livet eftersom barnens kroppar (och intuition) känner igen och utnyttjar näringsämnen som kommer från naturlig mat. Detta naturliga beteende rubbas när vi ger syntetisk mat, socker, besprutad mat och andra gifter. Vi väljer därför att komplettera maten med en naturlig multivitamintablett för barn som är baserad på ekologiska ingredienser. Du kan följa anvisningarna på förpackningen men vi ger vanligen vitamintabletter i förebyggande syfte, i stärkande syfte och vid olika övergångar såsom förändring i årstider.

Ja, jag vill ha dessa artiklar i min inkorg! Skriv upp mig!

Blåbär

Barn älskar blåbär! (Och vem gör inte det?) Blåbär är dessutom bra mot förkylning hos barn. Varför vill vi äta mycket blåbär alltid, och kanske lite extra blåbärssoppa eller smoothie när vi är snuviga?

Blåbärens näringsprofil är imponerande och bären brukar räknas som en av topp grödorna i antioxidantligan. Antioxidanter är alltså de ämnen som skyddar kroppen från fria radikaler och motverkar oxidativ stress (vilket bidrar till utvecklingen av vissa sjukdomar). Men blåbär är fullt av andra nyttigheter också! Tänk dig: en portion blåbär på cirka 150 gram ger dig en fjärdedel av ditt dagliga C-vitamin och manganbehov och mer än en tredjedel av ditt behov av vitamin K1. Dessutom hittar vi vitamin E, B6, koppar och en hög halt lösliga fibrer i blåbär. Fyll opp frysen!

Recept på lyxig blåbärssmoothie här!

Lök mot hosta är bra mot förkylning hos barn

Ett riktigt gammalt husmorstrick är det så kallade löktricket! Har du testat det än? Vi upplever att det funkar bra vid viss slags hosta, men inte all. Lök funkar bra mot förkylning hos barn, när hostan är lite torrare. Men vi kompletterar gärna med naturlig hostmedicin (se mer nedan).

Lök innehåller svavelföreningar som kan främja utdrivningen av slem från luftvägarna vid förkylningar. Många anser att lök, och gul lök menar vi då, är den mest kraftfulla antibiotikan som kan bekämpa både bakterie- och virusinfektioner och lindra hosta. Allium (lök) har använts inom traditionell naturmedicin över hela världen i tusentals år. Inom ayurveda anser vi att lök och vitlök är så pass starka grödor att vi inte äter dem i den vardagliga kosten, utan istället använder allium för att förebygga, lindra eller stärka.

Testa löktricket nästa gång ni hostar hemma. Skriv och berätta hur det gick!

1 st ekologisk gul lök
Skål
Varmt vatten

Gör så här:

Skala löken och dela den i några klyftor. Lägg den i en skål och häll på varmt vatten.
Placera löken på nattduksbordet vid sidan av sängen eller på golvet bredvid sängen.
Låt löken stå i sovrummet över natten så att den kan lindra hostan. (varning, det kommer osa steakhouse men det kanske man kan stå ut med när hostan försvinner snabbt).

Fler tips mot hosta hos barn

När rethostan är ett faktum tar vi till den naturliga hostmedicinen. Vår favorit är naturlig hostmedicin med propolis, som verkar super bra mot förkylning hos barn. Prosan halsmixtur innehåller bara vatten, propolis, lite socker, anisextrakt och lakrits. Det finns andra sorter på marknaden men vi föredrar Prosan eftersom den har få ingredienser. Med många olika örter i innehållet kan hostmedicinen lätt bli för stark för magen hos både små och stora. När barnen vägrar propolis sprayet är också Prosan Halsmixtur ett undermedel som kan stoppa en påbörjad hosta. Igen, ett riktigt ess i rockärmen för vad som är bra mot förkylning hos barn. Vi har alltid en flaska hemma, den är dryg och räcker länge!

Ibland är hostan annorlunda. Hostan som uppstår vid RS är inte som torr hosta vid förkylning. Vi finner att Läkemalva funkar bäst för att få ut allt slem. Gör en dekokt på rötterna, låt stå, sila och drick. Om barnen tycker läkemalvan smakar konstigt kan du hälla i lite äppeljuice.

Aromalampan ökar mysfaktorn och funkar som ett tryggt hölje samtidigt som det är bra mot förkylning hos barn. Med dofterna kan vi både pigga upp, lugna och läka. Några av våra favoritoljor i aromalampan inför och under förkylning är de antibakteriella sorterna rosmarin, eukalyptus och timjan.

Vad ska man äta för att bli frisk?

För att snabbt bli frisk från en förkylning föreslår ayurveda att vi äter vitlök och lök, i måttliga mängder och tillagad. Vi dricker också extra mycket vätska, gärna med någon frukt eller bär i för att återställa elektrolytbalansen i kroppen. Ät mycket frukt och bär som jordgubbar, blåbär, svarta vinbär, citron och apelsin för att boosta vitamindepåerna.

Vi tycker om att ge kroppen lite extra tillskott under förkylningstider och de närmsta dagarna efteråt. Mat med höga koncentrationer klorofyll och vitamin C och B är favoriterna hos oss. Exempel kan vara ekologisk nyponsoppa, paprika, och vetegräs. I vår artikel om att förebygga förkylning med huskurer kan du läsa mer om maten vi äter för att bli frisk från förkylning.

Kan man bygga upp immunförsvaret?

Ja, vi kan bygga upp immunförsvaret och vi rekommenderar att alltid göra det efter en tids nedsatthet, tex av förkylningar. Vissa vitaminer och spårämnen är särskilt gynnsamma för att immunförsvaret ska stärkas och bra mot förkylning hos barn. Bygg upp immunförsvaret igen med zinktabletter, gurkmeja (curcumin), propolis, vitamin C och klorofyll. När orken är tillbaka igen är det dags att gå ut i naturen för att stärka immunförsvaret ännu mer genom frisk luft och rörelser. Detta är bra mot förkylning hos barn och vuxna.

Hur länge kan ett barn vara förkyld?

Vanligen kan ett barn var förkyld en till två veckor. Men det går absolut att korta ner tiden. Prova tipsen från den här artikeln.

Är vitlök bra mot förkylning hos barn?

Vitlök är en alliumväxt och har antibiotiska egenskaper. Den verkar antiinflammatorisk och antibakteriell. Vitlök kan därför fungera bra mot förkylning hos barn som är lite större.

Är honung bra för ont i halsen?

Inom ayurveda används honung vid halsont. Inom örtmedicinen anses honung lindra inflammation, rensa slem, verka antibakteriellt och allmänt läkande. En sked rå honung kan därför vara bra för ont i halsen. (Vi ger inte honung till små barn).

Hur man blir av med en förkylning snabbt? 5 ayurvediska tips mot förkylning

Här kommer fem snabba tips från ayurveda hur vi blir av med en förkylning snabbt.

Bli del av vår community och få våra artiklar direkt i din inkorg! Gratis & gött- skriv upp dig här!

Skölj näsan med saltvatten, Jala Neti. Använd aromalampan istället till de små barnen.
Gurgla med saltvatten innan du borstar tänderna på morgonen och på kvällen. Låt de barn som kan gurgla göra det.
Hosta? Drick varmt vatten med honung och/ eller citron och gurkmeja. Vid hosta hos barn, använd löktricket, propolis och läkemalva.
Drick mycket vatten och gör din egen vätskeersättning om elektrolytbalansen behöver återställas. Vatten, en nypa salt, lite socker och citron. Shaken, not stirred.
Ta extra kosttillskott av zink och multivitaminer för barn.

Inom traditionell naturmedicin finns det tusentals år av erfarenhet, kunskap och vetenskap kring var som är bra mot förkylning hos barn och vuxna. Vi kan stoppa en förkylning, lindra den och vi kan boosta efteråt med enkla knep och saker från skafferiet. Våra bästa tips för att ha en så mild VABruari som möjligt är att använda aromalampan dygnet runt med eteriska oljor av rosmarin och timjan, ha ett virushämmande munspray av propolis nära till hands, drick mycket vatten gärna tillsammans med bär, ät gurkmeja och extra kosttillskott. Multivitamintabletter för barnen och zinktabletter för de vuxna. Blanda gärna vetegräs, moringa och maca i familjens morgonsmoothies för en extra boost till immunförsvaret!

Dela gärna den här artikeln ! Kom ihåg att ange källan.

Jag vill ha artiklar om yoga & ayurveda för kvinnor & barn i min inkorg!

Några av våra källor:

Magdalena Chandrakaí, matkreatör av matmedicin, örthäxa och holistisk coach

glimja.se

Innehållet på den här sidan är endast i utbildningssyfte. Yoga Mamas och dess representanter gör inga medicinska undersökningar eller utlåtanden. Inte heller behandlar eller botar vi någon form av sjukdom. Alla råd följs på eget ansvar. Yoga Mamas frånsäger sig allt ansvar. Vänligen sök råd från en utbildad hälsorådgivare och studera vidare innan du experimenterar med någon av råden som nämns av Yoga Mamas.

Förbered dig för förkylningstider

Artikeln innehåller länkar till samarbetspartners.

Du vet det. Hösten närmar sig med stormsteg, väderomslaget är påtagligt. Morgonen kall. Eftermiddagen varm. Vinden opålitlig. Skolor, arbete och diverse aktiviteter har alla startat igång samtidigt. Plötsligt möter vårt immunförsvar en mängd människor och tillika deras bakterier. Vi vill fortsätta umgås och klara övergången till kyligare väder bra. Även barnen kan förebygga förkylning med huskurer.

För att boosta immunförsvaret väljer vi att använda maten som medicin, öka intaget av superfoods och tillsätta vissa kosttillskott. Dessa har vi alltid hemma i skafferiet, nära till hands för dagar då vi känner oss extra trötta eller inför nya möten. I den här artikeln listar vi våra hemliga knep och tipsar om de bästa sätten att förebygga förkylning med huskurer.

Förebygga förkylning med huskurer- Ayurveda hos Yoginis and Mamas Community

Linfröolja

Linfröolja är en hälsosam olja som vi använder i mat eller som kosttillskott. Oljan är rik på fleromättade och enkelomättade fetter. Vi äter linfröolja för dess kombination av de essentiella fettsyrorna Omega 3 och Omega 6.

Även fettsyran Omega 9 finns i linfröolja. Både Omega 6 och Omega 9 är viktiga för kroppens bildning av nya celler och för att hålla bra blodfettsvärden. Omega 6-gruppen innehåller fleromättade fettsyror som har betydelse för normal utveckling och tillväxt.

Gruppen av Omega 3 fettsyror bidrar till en normal hjärt- och kärlhälsa, är bra för synen och normala kolesterolvärden. ALA är den fleromättade fettsyran som återfinns i linfröolja specifikt och som det finns mest av. Kroppen förvandlar ALA till de långa fettsyrorna, DHA och EPA, vilka det främst talas om för god hjärthälsa. DHA bidrar till att upprätthålla en normal hjärnfunktion och har antiinflammatoriska egenskaper.

För att kroppen ska tillgodogöra sig nyttigheterna i linfröoljan behöver vi mycket näring. Vi behöver framförallt ha höga halter av vitamin B, C och E samt mineralerna kalcium, magnesium och zink i kroppen. Sådant som hämmar upptaget av Omega 3 är vitt socker, raffinerade vegetabiliska oljor, transfetter, rökning och alkohol. Vid årstidsskifte tar vi linfröolja dagligen under ett par veckors tid. Vi gillar den här sorten.

Maca

Maca är en rot från Sydamerika. Vi anser maca vara en superfood på grund av dess höga näringsinnehåll. I maca hittar vi stora mängder vitaminer, mineraler, enzymer och samtliga essentiella aminosyror.

Macaroten är också rik på vitaminerna B1, B2, B3, B6, C och E. Mineralerna är lätta för kroppen att ta upp och den höga halten kan hjälpa oss fylla på våra egna mineraldepåer. Vi finner exempelvis kalcium, magnesium, järn, zink och jod i maca, samt spårämnen som koppar och mangan.

Maca är en så kallad adaptogen växt. Med adaptogen menas att växten stärker kroppens egen förmåga att hantera påfrestningar och stress. Med andra ord, anpassar maca sig efter kroppens nuvarande behov. Därför kan maca hjälpa oss att bättre hantera tillstånd av stress, ångest och depression. Vilken färg du väljer, gul, svart eller röd, spelar mindre roll näringsmässigt och är mer en smak eller estetisk fråga. Vi väljer gärna gul maca från superfruit. Maca äter vi regelbundet under hela året. Dock tar vi också längre pauser för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig stödet från macans nyttigheter på bästa sätt. Det går bra att äta maca under graviditeten.

Vi använder gärna den här sortens maca i bakning, smoothies och frukostgröten.

Vetegräs

Vetegräs har ett högt innehåll näringsämnen och basbildande mineraler. Vi hittar t.ex. klorofyll, 19 av 22 aminosyror, vitamin E, kalcium, zink, koppar och järn. Vetegräs har mer C-vitamin än apelsin och dubbelt så mycket A-vitamin som morötter. I vetegräs är ca 50% fibrer.

Dessutom är vetegräs rikt på vegetabiliskt protein samt bidrar till en normal syra-basbalans tack vare en hög halt basiska mineraler. Dagens kosthållning gör oss lätt försurade. Att vetegräs verkar basiskt i kroppen är den främsta anledningen till att vi äter detta kosttillskott. För hög syrahalt i kroppen anses vara ett tillstånd av för hög pitta, enligt Ayurveda. Det kan i sin tur leda till inflammationer och infektioner, samt olika typer av stress i kroppen.

Den andra anledningen att vi gillar vetegräs beror på den höga halten klorofyll. Klorofyll är det gröna ämne som finns i växter. Vi hittar exempelvis höga halter klorofyll i spenat, persilja, ruccola, gröna bönor, spirulina, broccoli och vetegräs.

Det sägs att vetegräs kan innehålla upp till 70% klorofyll. Ämnet jämförs ibland med vårat blod men innehåller mindre järn. Klorofyllet hjälper kroppen att bilda röda blodkroppar, vilka syresätter kroppen och stärker immunförsvaret. Dessutom stöttar det gröna klorofyllet kroppens egen avgiftningsprocess. En annan trevlig fördel är att huden blir frisk och sund inifrån och ut med hjälp av klorofyll.

4 cl juice av vetegräs motsvarar klorofyllhalten i 1,2 kilo grönsaker. Vi anser att vetegräs är ett bra komplement till kosten när man känner att man inte får i sig tillräckligt med grönt, behöver rensa kroppen och stärka blodet. Inför varje vår, regelbundet under sommaren och inför hösten är vetegräs ett stabilt inslag i våra morgonsmoothies och juicer. Vi gillar den här sorten.

Zink

Zink är känt hos många för dess förmåga att hämma tillväxten av förkylningsvirus. Mineralen har en viktig roll för ett normalt fungerande immunförsvar. Det är immunförsvaret som bekämpar infektioner, därför vill vi hålla det starkt och friskt. Vi tar gärna zink i höga doser när vi känner att immunförsvaret behöver en boost, eller förkylningen kliar bak i halsen. Det brukar räcka med en eller två tabletter per dag, högst i några dagars tid. Forskning har visat att det är just på detta sätt vi kan ha mest nytta av kosttillskottet zink. En studie av Dr. Harri Hemilä visade att en zinkbehandling är effektiv på kort sikt mot förkylningssymtom men olämplig för långsiktiga behandlingar (pga risk för zinktoxitet).

Mineralen zink är involverad i hundratals kroppsfunktioner. Andra exempel där zink stöttar kroppen är i hudens normala funktion, att stärka hår och naglar, en normal syn, fertilitet och reproduktionsförmågan hos både män och kvinnor. Just eftersom zink spelar en viktig roll i så många kroppsfunktioner påverkas vi redan vid en liten brist av denna mineral. Vanliga tecken på zinkbrist är att doft-och smaksinne påverkas. Vi tar därför tillskott av zink även vid covid-19. Vill du äta mer zink i maten föreslår vi nötter, frön, ärtor och fullkornsprodukter.

Vårt favortikosttillskott hittar du här. Den burken har vi alltid hemma för att ta vid behov!

Vegan D vitamin

Många av oss vet att D-vitamin bildas i huden när vi får solens varma strålar på oss. Under sommarhalvåret när vi är utomhus större delen av dygnet, och med bar hud, brukar det räcka med att få 30 minuter av dagens starkaste sol på ansikte, armar och händer för att kroppen ska kunna producera tillräckliga mängder av vitamin D. Under vinterhalvåret är solstrålarna inte lika starka för att det ska vara tillräckligt för huden att bilda D-vitamin självt. Kroppen lagrar sommarens D-vitamin men inte under en nämnvärd tid.

De livsmedel som har vitamin D är som regel berikade. Både animaliska och veganska mejeriprodukter har berikats med vitamin D nuförtiden. Vill du äta D-vitamin naturligt behöver du ta till inälvsmat och svamp. Vi kompletterar också med kosttillskott under det mörka halvåret.

Vilket D-vitamin till bebisar?

En fråga vi ofta får är huruvida, och i så fall vilken sort, D- vitamin verkligen ska ges till små bebisar. Vi avråder från BVCs D-droppar eftersom de inte är skonsamma för bebisens lilla mage. Vi väljer endast det bästa till våra barn och oss själva. När det kommer till D vitamin väljer vi Holistic Veganska vitamin D.

Inte heller ger vi D-vitamin oralt till små bebisar. I vår Mamma-Baby olja blandar vi D-vitamin i oljan, som vi sedan smörjer på barnets kropp en till två gånger dagligen under vinterhalvåret. Detsamma gäller vuxna och barn. Vi föredrar att ta vitamin D topikalt, det vill säga på huden, så som är normalt för kroppen att bilda, ta upp och använda vitaminet.

Vid förkylning och i synnerhet i början av en förkylning tar vi dock gärna en högre dos av D-vitamin, max under några dagars tid. För att boosta immunförsvaret. Det är enkelt att blanda dropparna i juice, smoothie eller gröten.

Enligt Läkartidningen kan även höga doser av C-vitamin och D-vitamin fungera mycket bra vid Corona (för att skydda mot svår infektion).

D-vitamin är bra för:

stärka hjärtchakrat
immunsystemets normala funktion
bibehålla normal benstomme och tänder
hålla bra kalciumnivåer i blodet
normal muskelfunktion
minska trötthet och nedstämdhet

Därför är vitamin D något vi alltid har hemma, och ibland tar lite extra av. Vår favorit hittar du här.

Multivitamin för barn

Vi väljer en riktigt bra multivitamin av wholefoods, som alltså är gjord av mat och superfoods och helt fri från sötningsmedel. Det gör det enklare för matsmältningen att hantera vitaminerna och samtidigt lättare för kroppen att ta upp dem.

Både vuxna och barn gillar Vitamin Code för renhet, smak och maxat intag vitaminer och mineraler. Vid övergångar, såsom skolstart, får barnen två tabletter dagligen. Annars tar de vitamintabletter endast vid behov. Med behov menar vi vid extra trötthet, utmattning eller förkylningssymtom.

Eftersom vi äter ayurvediskt, ekologiskt och varierat efter säsong behövs inte ett dagligt intag av multivitaminer. Vi rekommenderar att du ser över din kost och hur du kan optimera den snarare än att ta multivitaminer regelbundet. Vid behov väljer vi högkvalitativa vitamintabletter hos glimja. De har även bra multivitamintabletter för gravida och ammande mammor. Du hittar dem här.

C vitamin

De flesta av oss känner till att C-vitamin är bra att boosta med vid förkylningssymtom och influensa. Men redan innan förkylningen bryter ut kan vi mildra, eller rentav stoppa den om vi är snabba med att boosta immunförsvaret. Då tycker vi det är bäst med en kombination av de kosttillskott vi nämner i den här artikeln för att förebygga förkylning med huskurer.

Även vitamin C behöver vi få i oss med hjälp av maten. Det enklaste är att se till att varje måltid innehåller frukt och / eller bär. Vi får också enkelt i oss färsk frukt och bär genom smoothies och raw sylt. Det är gott och smidigt att ha bär som tillbehör på middagsbordet! Råa lingon brukar älskas av små barn som övar pincettgreppet.

Vid förkylningssymtom, testa att boosta även med ett riktigt bra C-vitamin som detta. Men se också till att dricka ditt citronvatten varje morgon, även barnen, och gör färsk juice och smoothies dagligen. Vi gillar att mixa citron, ingefära, äpple och banan för en smakrik hälsosmoothie som passar hela familjen.

Näringsjäst

är rikt på:

Tiamin (B1)
Riboflavin (B2)
Niacin (B3)
Pantotensyra (B5)
Pyridoxin (B6)
Folat (B7)
Biotin (B9)
Kalcium
Järn
Kalium (potassium)
Fiber
Protein

Ett naturligt sätt att boosta med vitaminerna i B-gruppen är med näringsjäst eftersom vi lägger jästen i maten. Prova att strö det som topping direkt på tallriken eller gör vegansk parmesan.

Vi väljer näringsjäst på grund av det höga innehållet B vitaminer. Bra är också att jästen är naturligt rik på protein, aminosyror, enzymer, mineraler och spårämnen. Vi behöver vitamin B för att ämningsomsättningen ska fungera normalt, för att kroppen ska tillverka röda blodkroppar, för nervsystemets normala funktion och bildning av viktiga beståndsdelar i vårt DNA.

Gruppen med B-vitaminer är stor och alla har sina olika funktioner. Gemensamt är dock att de stöttar immunförsvaret, motverkar trötthet och lugnar nervsystemet. Vitamin B12 kan vara särskilt klurigt att få i sig tillräckliga mängder av, särskilt för veganer. Kobalamin, B12, behövs för att bilda röda blodkroppar, för hjärnans signalsubstanser och kroppens celler.

Det finns många sorters näringsjäst och alla har ett naturligt högt innehåll av B-vitaminer. Dock måste vitamin B12 tillsättas och därför kan vi inte hitta en ekologisk variant. Vi gillar Marigold näringsjäst med B12 som du hittar här. Näringsjäst äter vi regelbundet under hela året.

Mat för att förebygga förkylning hos barn och vuxna

För att förebygga förkylning med huskurer för både stora och små vill vi se till maten. När vi närmar oss hösten och en Vata-dominerad tid är det dags att förändra kosten. Vi lägger gärna lök i vissa rätter, likaså vitlök. Lök och vitlök är bakteriedödande samtidigt som de ökar elden (Agni) i magen.

Både lök och vitlök fungerar även väl för att förebygga förkylning med huskurer. Ett av våra favoritknep är att göra en raita med vitlök, eller en tzatsiki. Men vi äter inte lök och vitlök regelbundet eftersom det kan orsaka tamas, eller för hög pitta i kroppen.

Vid skolstart och förändring från sommar till höst är det dags att skörda blåbär. Vi äter bär dagligen, gärna året runt, och lite extra just nu. Både svarta vinbär och blåbär är ren superfood som boostar immunförsvaret. Blåbär har en hög halt antioxidanter, faktiskt bland de högsta av alla frukter och grönsaker. Dessutom är de blåa bären rika på C-vitamin, mangan, K1, vitamin E, B6 och koppar. Vi äter bär i smoothies, färska eller frusna på gröten, som rå sylt eller bara enkelt mosade med banan.

Kombucha eller annan fermenterad mat är bra att ha till hands så här års. Enligt Ayurveda ska fermenterad mat undvikas. Men i så här nordliga breddgrader behöver vi ge Agni extra syra och värme under de kalla årstiderna. Mjölksyrabakterierna, probiotika, är också viktig för en bra mag- och tarmhälsa. Det är bakteriefloran i magen som hjälper kroppen att ta upp näring på bästa sätt och skyddar oss från inkräktare. Därför tycker vi det är viktigt att emellanåt boosta mag-och tarmfloran med probiotika. Prova också dessa kosttillskott.

För att förebygga förkylning med huskurer vill vi boosta med B vitamin. Det finns i gröna blad och baljväxter. Ett enkelt sätt att få i sig stor halt B vitaminer är med hjälp av näringsjäst. Vårt bästa recept är en vegansk parmesan som klarar sig en evighet i skafferiet:

Mixa 3 msk näringsjäst med 1 dl solrosfrön, ½ tsk salt och ¼ tsk hing. Till de allra minsta blandar vi näringsjästen direkt i maten.

Vad ska man göra om man börjar bli förkyld?

Våra bästa tips för att förebygga förkylning med huskurer är:

sova
dricka mycket vatten
boosta med kosttillskott
gurgla halsen med saltvatten
äta mängder av frukt, bär och grönsaker alltid

Kan man stoppa en förkylning?

Ja, du kan stoppa en förkylning. Men då måste du vara snabb och känna aningen av symtom på symtomen. Och därmed gå till handling. Ta alla kosttillskott vi listat här under 2 dygn. I värsta fall har du stoppat förkylningen från att bryta ut i full kraft, och du blir kvar med lindriga symtom.

Vilka vitaminer är bra när man är förkyld?

Vitamin C
Vitamin D
Vitamin B

Varför är jag förkyld hela tiden?

Du är troligen förkyld hela tiden för att du

1) aldrig låtit kroppen återhämta sig ordentligt efter obalanser och sjukdomar.

2) inte får i dig tillräckligt mycket näring genom kosten.

3) har ett vata-överskott som kan bero på för mycket andlig praktik, för mycket träning och lite vila, eller för mycket rörelse och kyla.

Hur stärker man immunförsvaret på bästa sätt?

Sov 8-12 timmar per natt.
Återhämta dig efter aktiva perioder, inklusive hitta vila varje dag.
Yoga Nidra
Vistas i frisk luft och med naturen flera timmar varje dag.
Gör rörelser, motion och yoga som är anpassad efter din kropps förutsättningar.
Ät en övergripande mängd varierande grön-och rotsaker, frukt, bär, nötter och frön i din kost.
Ta kosttillskott vid behov.
Ät kulinariska medicinalväxter regelbundet.

Kan man boosta sitt immunförsvar?

Ja, man kan boosta immunförsvaret. Vi tycker det är enklast att göra genom kosten samt med olika typer av kosttillskott, superfoods och kulinariska medicinalväxter. Ett exempel på det sistnämnda är gurkmeja.

Vilka vitaminer är bra för immunförsvaret?

Vitamin A ‒ finns i morot, ägg, mejeriprodukter.
Vitamin B6 ‒ finns i bär, baljväxter och gröna bladgrönsaker.
Vitamin C ‒ finns i broccoli, spenat, citrusfrukter och blåbär.
Vitamin D ‒ finns i solen, fet fisk, inälvsmat, svamp och lavar.

Sammanfattning hur vi kan förebygga förkylning med huskurer

Vi föredrar att förebygga förkylning med huskurer som innefattar mat. Det enklaste sättet är att förändra kosten med årstiderna och efter vad som är i säsong. Men också i förhållande till hur Ayurveda ser på årstiderna, och därmed vilken dosha som styr. Vi äter dagligen mängder av bär, frukt och gröna grönsaker för att ha en stadigt hög nivå av C-vitamin. Regelbundet intag av fermenterad mat, som kombucha för probiotika och antioxidanter är också viktigt för oss.

Den här artikeln har visat hur vi använder kosttillskott och superfoods som boost för att förebygga förkylning med huskurer. Det är enkelt att ta vetegräs, zink och linfröolja i smoothies eller annan matlagning för att stärka immunförsvaret. En bra bas att ha hemma är ett multivitamin för barn, ett grönt pulver med mycket klorofyll, en olja med Omega 3 för normal hjärnfunktion, samt näringsjäst för B-vitaminer och vegansk D-vitamin. Då känner vi oss redo att möta höstens vindar och nya människor!

Det är också bra att komma ihåg att sjukdomar är kroppens naturliga sätt att rena och rensa ut systemet, samt stärka oss mentalt och själsligt. Så, någon gång ibland är det bara bra med lite feber och diverse virus. Det blir immunförsvaret också stärkt av!

Hoppas du kan hitta dina favoriter med hjälp av våra tips. Tveka inte att höra av dig med dina frågor. Och om du hellre vill handla direkt av oss, hör av dig till magdalena@yogamamas.se.

Namaste

Några av våra källor:

Magdalena Chandrakaí, matkreatör av matmedicin, örthäxa och holistisk coach

Glimja.se

Läkartidningen

Prenumerera på våra artiklar gratis

Förkylda barn? huskurer och ayurveda

Är inte VABruari lite gött ändå? (Ja, jag sa det!) Mysfaktorn är hög med alla hemma i pyjamasbyxor (eller gud förbjude, såna där adidasbyxor i tveksamt material, använder folk såna längre? nä, tajts är det som gäller nu väl?). Det ÄR ju underbart att få finnas som stöd för sina små (och storasmå), pyssla och pussa. Men visst, sömnen är obefintligt och blir förkylningen något mer är snuva är det ju en pärs många gånger! I hear ya. Men vet du, här är mina bästa tips för att VABruari ska hålla sig sådär lagom snorigt och mysigt. (Eller kanske rent av super o-snorigt, Orion har vart fall klarat sig när vi andra legat däckade). Try for yourself: Läs artikeln nu!

Läs mer Förkylda barn? huskurer och ayurveda

Tid för nya rutiner på och av mattan

Anna Stenung är tillbaka hos Yogins & Mamas! Vi är tacksamma, glada och stolta att välkomna Annas varma vägledning i vår community.

I höst bjuder Anna in till Sagoyoga för barn och vuxna. Läs mer om sagoyogan och hur Anna själv skapar rutiner inför höstens nystart i hennes artikel här:

Läs mer Tid för nya rutiner på och av mattan

Nice cream – 2 recept på vegansk glass utan socker

Vegansk glass utan socker gjord av banan, kallad Nice Cream, är numer en klassiker och kan varieras i det oändliga! Ur ett ayurvediskt perspektiv är glass och is dock aldrig bra och helt enkelt inget vi äter eftersom det släcker Agni -vår matsmältningseld.

Ayurveda väljer istället att svalka kroppen med mat som har kalla egenskaper och som serveras rumstempererat, som exempelvis…

Läs mer Nice cream – 2 recept på vegansk glass utan socker

Gör din egen sololja

Denna artikel innehåller länkar till samarbetspartners. Gör egen naturlig solkräm till dig och familjen med några få, enkla och helt naturliga ingredienser. Jag kallar denna naturliga solkräm för sololja därför att den är lös och inte har konsistensen av en kräm. Ibland gör jag även en…

Läs mer Gör din egen sololja

Frukost för våren: Rå bovetegröt med jordgubbar och rostad kokos

Rå bovetegröt med jordgubbar passar bra som frukost eller kvällsmat under vår och sommar. Särskilt på våren vill vi öka intaget av fiberrik mat såsom gröna grönsaker och färsk frukt. Nu kan vi äta mindre mängd mat (eftersom vi inte längre äter upp oss som i vintras) och ändå hålla oss mätta. Rå bovetegröt med frukt eller bär bearbetar magen långsamt och håller således blodsockret i balans och vi håller oss mätta länge.

Våren är styrd av Kapha dosha och vi vill gärna undvika mellanmålen under dessa månader, äta frukost innan kl.9 och kvällsmat…
Läs hela receptet:

Läs mer Frukost för våren: Rå bovetegröt med jordgubbar och rostad kokos

Vegan Påsktårta

Påsktårta är för mig helt obegripligt. Mer sötsaker denna högtid?! Men en vegan påsktårta fri från vitt socker och gluten kanske kan vara mer balanserat ? En dag runt Ostara 2021, då jag var höggravid med Love satte baksuget in och jag ville göra något ANNAT. Något annorlunda.
Resultatet blev en vegan påsktårta, utan socker och utan gluten.

Läs mer Vegan Påsktårta

Tid för nya rutiner på och av mattan

Igår vaknade jag tidigt för att gå barfota ut i gräset. Det var skönt och vått men samtidigt lite kallt. Vinden viskade i en kyligare ton att det börjar dra ihop sig till skolstart. Jag känner igen känslan från tidigare sommarlov; hur en något allvarsam känsla infinner sig hos oss alla när vi tänker på höstterminen.

Nystart

Skol- och jobbstart ger en viss tyngd, ansvar och pirr i magen. Alla i familjen börjar se sin egna tillvaro framför sig med möten av nya och gamla vänner utanför hemmet. Vi har varit tillsammans så mycket under sommarlovet och dagarna har flutit in i varandra. Lek, bad och umgänge med släktingar och vänner. Nu är det dags för var och en att gå in i sina uppgifter och sociala liv utanför familjen. Hitta nya rutiner för barn och vuxna.

För de yngre barnen blir det en stor förändring i det sociala medan tonåringarna gruvar sig mer för tidiga morgnar och strukturerade eftermiddagar med läxor och fritidsintressen.

Men var sak har sin tid och det är som det ska, livet rör sig i cykler. Varje ny start ger också möjlighet att se över sina rutiner, som inför ett nytt kalenderår. Vi får chans att känna efter och fundera över hur vi egentligen vill ha det för att vardagen skall bli bra för oss alla, både var och en för sig och alla tillsammans.

Stärkande meditation och rutiner för barn.

Att ständigt lära

Jag ser mig om i de fyra riktningarna efter visdom. Bakom mig finns det som varit, det jag tar med mig som upplevda erfarenheter och kunskaper. Med erfarenheterna i bagaget får jag en känsla för vad jag vill göra annorlunda.

Framför mig breder framtiden ut sig som ett obesökt landskap. Framtiden vet jag ingenting om men behöver ändå försöka skapa mig en bild av. Drömma mig en vacker framtidsdröm som jag sedan ger näring åt på olika sätt i vardagslivet. Vid sidorna har jag de olika strömningarna inom och omkring mig, de som kan dra iväg i ensidigheter och skapa obalans.

Där står vi som familj med våra olikheter och önskar att vi kan hjälpas åt, bära och balansera varandra. Det kvinnliga och manliga, vuxna och barnsliga, det strukturerade och det kreativa.

I mittpunkten är nuet, närvarande, flödande och levande. Det fantastiska nuet, det enda vi egentligen har att leva för! Som så många vuxna strävar till medan barnen är där av sig själva. Barnen hjälper oss till nuet genom att vara sig själva och vi hjälper dem genom att inte stressa på med vår egen agenda.

Är det så att en genomtänkt vardag får oss vuxna att kunna slappna av och vara mer närvarande?

I så fall är det en stor hjälp att göra det nu och sedan lägga det åt sidan för att låta livet flöda.

Eftersom jag är en obotlig optimist har jag börjat lära mig att varje nystart för mig behöver börja med att skala av. För att ta avstamp i det lilla. Jag behöver planera in väldigt lite i jämförelse med vad jag får lust till och sedan låta tiden visa om jag har kraft till mer längre fram. Jag älskar att se allt det roliga som skall skapas under hösten men glömmer lätt bort hur det känns sedan när novembermörkret lägger sig som en mörk filt över tillvaron och alla uppgifter blir till måsten. Så kan jag etablera hållbara rutiner för barn och familj.

Hur planerar du inför hösten? Berätta i kommentarerna!

Vardag och rutiner för barn och vuxna

För mig behöver vardagen vara lugn med återkommande rutiner där det finns små stunder att göra min egen practice (yoga, sång, dans, meditation). Det är en grund för de mer utmanande perioderna som ändå kommer för att ta sin plats i livet. Det kommer veckor av sjukdom, extrem trötthet, snabba beslut…ja ni vet, livet.

Kom igång med din egen practice med hjälp av vår Swadyaya Yogakurs här.

Jag ser på rutinerna för oss vuxna i familjen med sömn, arbete och egna stunder. Alla barnens olika aktiviteter och vila. Får vi alla sömn, närhet, mat och lek så det räcker?

Hur får man bra rutiner?

Alla förändringar tar på krafterna för både barn och vuxna så det kan vara klokt att skapa en vilostund efter skoldagens slut, kanske en Yoga Nidra eller massage. En sagostund för de yngre och ett näringsrikt mellanmål.

Får du som vuxen plats med en guidad Yoga Nidra under din arbetsdag? Kan du ge dig själv en stunds lugn yoga eller meditation på kvällen när barnen har somnat?

Ladda ner en guidad Yoga Nidra här.

De här vanorna vill jag gärna vara ett stöd i och fortsätta samtala kring. För jag vet vad det gör med mig när jag vågar ta mig själv och mina behov på allvar – det är en skillnad som natt och dag. Närvaro eller frånvaro.

Det finns inga recept på hur ett balanserat liv ska se ut, det är olika för var och en av oss men jag önskar att vi alla vågar se våra val och förändra när vi upplever obalanser. Stanna upp en stund, se oss själva i mittpunkten och ta med de olika riktningarna för att vara medvetna om nuets kraft.

Höstens yoga hos Yoginis & Mamas

En av mina önskningar för senhösten är en cirkel för mammor!
Det är en av de där sakerna på listan som finns med om jag har krafter kvar i november, en önskan om möten för att göra det där mörkret och den tunga filten lite lättare, det skulle vara så fint. Följ nyhetsbrevet för mer info längre fram.

Jag ser fram emot att träffa barn och vuxna under hösten, det är så mycket glädje och närvaro i stunderna vi skapar tillsammans i Sagoyogan! Barnen har så mycket att ge till oss vuxna ur sin värld av fantasi och närvaro. Jag berättar varje gång en berättelse som får liv.

Här kan du läsa mer om Sagoyogan.

Välkomna att Prova på Sagoyoga lördag 10 september, läs mer här. Därefter startar vi tillsammans höstens rutiner för barn och vuxna med fyra tillfällen av Sagoyoga: 24/9, 8/10, 22/10 och 5/11. Du kan redan nu boka din plats i rutan längst ner på sidan.

Så länge önskar jag er massor av glädje i livet!
Anna

Nice cream – 2 recept på vegansk glass utan socker

Den här artikeln innehåller betalt samarbete med jordklok.

Vegansk glass utan socker gjord av banan, kallad Nice Cream, är numer en klassiker och kan varieras i det oändliga! Ur ett ayurvediskt perspektiv är glass och is dock aldrig bra och helt enkelt inget vi äter eftersom det släcker Agni -vår matsmältningseld.

Ayurveda väljer istället att svalka kroppen med mat som har kalla egenskaper och som serveras rumstempererat, som exempelvis Lassi. Just lassi är perfekt på sommaren för att främja den redan svaga matsmältningen och svalka pittan som dominerar denna årstid.

Läs mer om att hålla huvudet kallt i pitta-tid här.

Nice Cream för hela familjen enligt Ayurveda

vegansk glass utan socker för hela familjen

Min familj vill ändå gärna ha glass ibland! Och visst kan det vara gott, så länge den är lagom kall och helt sockerfri förstås. Glass som innehåller socker är ännu mer förödande för matsmältningen och kroppens balans. Att äta mat som medicin handlar om att ständigt söka balans, i varje förändring som kroppen går igenom. Ju fler vi är som efterfrågar vegansk glass utan socker, ju mer vanligt kommer det bli även ute på caféerna om somrarna. Än är vi dock inte där, så gör din egen nice cream hemma och spara pengarna till annat kul!

Tänk på att undvika glass under höst, vinter och vårvinter. Det mår matsmältningen inte bra av. Om du är kapha eller vata-dominant, välj hellre en smoothie eller lassi. Alternativt ät en liten portion vegansk glass utan socker, med små tuggor. Du kan också välja andra frukter, mer lämpliga för din dosha.

Gravida bör undvika kall mat, särskilt om du har någon form av förstoppning, och / eller är i sista trimestern. Gör hellre din nice cream av mango eller bär. Eller välj kakao istället för nötter.

Om du ammar vill du kanske undvika för mycket jordgubbar. Ibland kan bebis reagera på kakao men kombinationen banan-kakao brukar funka ok för de flesta doshor.

Beroende på ditt barns dosha kan du välja smaksättning därefter. Kakao eller bär för kapha och vata, nötter för pitta. Prova nötsmör för småbarn eller tugga (osaltade) nötter till dem.

Ingredienserna till vegansk glass utan socker

Bananer

Frysta bananer är grunden för nice cream. Men det går att göra sorbet-liknande vegansk glass utan socker även med andra frysta frukter och bär som mango, jordgubbar eller vattenmelon. Just idag är vi ute efter nice cream, det vill säga den krämiga lena glassen gjord på väl mogna frysta bananer. Så kom ihåg att frysa alla bruna bananer med jämna mellanrum!

För att få den bästa krämigaste glassen tänk på att ta ut bananerna ur frysen en liten stund innan du mixar. Cirka 5-10 minuter så att de hinner tina bara litegrann. Jag tillsätter också lite veganmjölk för att fluffa upp glassen lite extra och hjälpa matberedaren med bananerna.

Smaksättning

En klassiker är såklart kakao. Här vill jag tipsa om nötter eller bär. De salta nötterna gör sig fint med det lena, söta från bananerna. Dessutom gör de fikat till ett mellanmål med mer mättnad. För att hjälpa matsmältningen vill jag ha värmande kryddor som kanel och kardemumma i min veganska glass. Du kan också använda färska bär, men tänk på att de inte får vara vattniga och uteslut eventuellt mjölken i så fall.

Hoppas du gillar de här recepten på vegansk glass utan socker!

Glassen är

krämig

naturligt söt

fluffig

och lämplig som mellanmål en varm och trött sommardag!

Recept på vegansk glass utan socker

Nice cream med jordnötter 4p.

3 frysta bananer, skivade

1 tsk kanel

1 tsk maca

½-1 dl veganmjölk (ex mandelmjölk)

Till servering: 1 dl hackade salta jordnötter

Nice cream med jordgubbar 4p.

2 frysta bananer, skivade

2 dl frysta jordgubbar

½ tsk mald kardemumma

½-1 dl veganmjölk (ex mandel eller sojamjölk)

Till servering: 2 dl färska bär

Gör så här:

Välj vilket recept du vill göra.

Lägg alla ingredienser utom mjölken i en matberedare. Pulsa några gånger. Mixa sedan några minuter på medelhastighet och tillsätt mjölken under tiden tills du får en fluffig konsistens. Fördela i små portionsskålar. Servera genast tillsammans med hackade nötter för alternativ ett, eller färska bär för alternativ två.

Nice Cream utan socker med ayurveda

Sammanfattningsvis undviker vi gärna kall glass ur ett matmedicinskt perspektiv eftersom det förstör den redan svaga matsmältningen. Hellre väljer vi Lassi eller refrescos av olika slag. Vill en ändå ha glass föreslår vi en vegansk glass utan socker, som du enkelt gör själv. Prova olika smaksättningar som choklad (kakao) eller blåbär och variera utifrån din och barnens doshor.

Om du delar det här receptet kom ihåg att tagga oss! @yoginismamas

Om Författaren: Magdalena är matkreatör, örthäxa, skribent och mamma. Hon har 20 års erfarenhet av vegetarisk kost och matmedicinsk lära.

Yoginis & Mamas recept är ayurvediskt inspirerade, fria från vitt socker, ofta glutenfria och mestadels veganska. Vårt fokus är att skapa en enkel, balanserad, hälsosam och ren måltid från ett matmedicinskt perspektiv.

Prenumerera gratis på våra recept!